餓肚子真的能減肥嗎?減重最難熬的部分，不外乎就是降低食量時(shí)無法克制的饑餓感，也是許多女孩無法堅(jiān)持到底的最大原因。但其實(shí)降低食量不等于需要挨餓，根據(jù)營養(yǎng)師的建議，只需要簡單改變飲食習(xí)慣、更正一些錯(cuò)誤的減重迷思，吃得飽又能成功瘦下來并不是一件難事。

1.少量多餐，攝取足夠的熱量

減重時(shí)的確必須嚴(yán)格控制熱量攝取，但是絕對不是空腹、挨餓，根據(jù)你的目標(biāo)體重與運(yùn)動(dòng)量多寡，計(jì)算一天身體所需的卡路里。至少不能低于1200卡，并以少量多餐的方式，分時(shí)段小量進(jìn)食，例如一餐吃300-400卡，在三餐中間容許自己吃150卡的小點(diǎn)心，讓大腦覺得自己一天吃了不少東西，降低對食物的強(qiáng)烈渴望，也讓你可以不用時(shí)時(shí)處在饑餓難熬的痛苦狀態(tài)。

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2.碳水化合物、脂肪都能防止吃進(jìn)過多食物

采用單一食物減肥法，例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等，不僅缺乏均衡營養(yǎng)，不健康且養(yǎng)成易胖體質(zhì)之外。蛋白質(zhì)能降低饑餓感，碳水化合物可以有飽足感、脂肪則可以讓飽足的時(shí)效性延長，并選擇相對健康的水煮魚、紅薯、堅(jiān)果等，吃得飽、不怕胖、又健康。

3. 給自己一天放肆吃想吃的食物

根據(jù)營養(yǎng)師Leslie Langevin的說法，人們在減肥時(shí)面對饑餓，犯的最大錯(cuò)誤就是「太逼自己」，如果你太過嚴(yán)格限制自己的飲食，長久以來這樣激烈的進(jìn)食原則，反而會(huì)失去減重的效力，例如：每天逼迫自己吃三餐吃沙拉，久而久之身體就會(huì)漸漸調(diào)節(jié)，并將它認(rèn)定為一般正常的飲食模式，往后就很難藉由控制飲食減重(除非你什么都不吃)，而且太過饑餓，反而會(huì)讓你減肥的意志不斷被削弱，很快就想要放棄。適度的享受，偶爾吃一塊炸雞真的沒關(guān)系。

4.吃飯前先喝一杯水

當(dāng)身體缺乏水分，感到口渴時(shí)，就更容易讓我們感到饑餓。所以準(zhǔn)備好一個(gè)你的專屬水瓶，三餐飯前喝一個(gè)水杯的量，先填滿胃的空缺，讓我們在攝取較少食物得同時(shí)，又可以獲得雙倍的飽足感。如果你就是跟水不對盤，那事著加入檸檬片，或先從無糖茶和氣泡水開始，養(yǎng)成喝水得習(xí)慣，絕對能讓你的減重計(jì)劃事半功倍。

5.多吃蔬菜水果，延長飽足感的時(shí)效

不要忘了「蔬菜、水果」在減重計(jì)劃中扮演的重要角色，每天至少要吃進(jìn)一個(gè)拳頭量的纖維，除了預(yù)防便秘和胃脹氣，因?yàn)樗麄儠?huì)在胃中停留較長的時(shí)間，因此可以讓我們不容易感到饑餓。例如：在你的健康果昔中加入奇亞籽、在沙拉中加點(diǎn)堅(jiān)果或豆類、以酪梨取代果醬。

6.放慢進(jìn)食速度，讓身體覺得已經(jīng)吃飽了

請養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，在你緩慢咀嚼時(shí)，大腦和胃部就會(huì)接收到我們正在進(jìn)食的信息，因而不會(huì)再不斷發(fā)出饑餓信號(hào)。甚至有營養(yǎng)師認(rèn)為，每餐都先吃一半，休息半小時(shí)后，若還感到饑餓再繼續(xù)吃完。總之，放慢進(jìn)食的速度，對減肥有正面的幫助。

7.糖分會(huì)刺激食欲

糖分一直都是女生減重日常中最大的敵人，現(xiàn)在又多了一個(gè)讓我們可以更堅(jiān)決跟他說再見的理由：攝取糖分，會(huì)讓我們想吃更多東西。剛開始的前兩周一定非常辛苦，但當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣，就會(huì)自然而然地降低食欲，你也會(huì)開始對面包、巧克力感到厭煩，這是真的!你必須試試看才知道。

8.睡眠不足更容易感到饑餓

睡眠會(huì)影響「瘦蛋白」的水平，這是一種有助于身體意識(shí)到足夠能量的激素，若是缺少這個(gè)激素，身體就會(huì)釋放需要進(jìn)食的信息，因而刺激食欲，會(huì)讓你感到饑餓，并且吃的更多。每天至少睡足7-8小時(shí)，這將有助于降低食量、避免饑餓感。

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