福利來(lái)啦！?。?/p>

喜歡吃輕食減肥的朋友們，特地整理了一下輕食減肥食譜

周一

早餐：清炒蘆筍、太陽(yáng)蛋1個(gè)、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意面（意面50克、蝦仁50克）、清炒西藍(lán)花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞?。u肉50克）、雜糧飯100克

周二

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、紅薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿卜炒西藍(lán)花、黑米飯（黑米50克）

加餐：開(kāi)心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿卜絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

周三

早餐：煮雞蛋1個(gè)、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意面（意面50克、蝦仁50克）

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞?。u肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個(gè)、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚(yú)（龍利魚(yú)100克）、蒸香芋100克

加餐：蘋(píng)果1個(gè)

晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克

周五

早餐：金槍魚(yú)雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克）

加餐：無(wú)糖酸奶100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意面（雞肉50克、意面50克）、菠菜豆腐湯

周六

早餐：太陽(yáng)蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿卜100克

午餐：番茄牛肉意面（牛肉50克、意面50克）、炒西藍(lán)花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鱈魚(yú)（鱈魚(yú)80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

周日

早餐：煮雞蛋1個(gè)、蒸紅薯100克、西紅柿

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（里面20克、黑米30克）

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意面（牛肉50克、意面50克）、菌菇湯

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