減肥七分在于吃，三分在于練。所以想要變瘦就要合理的限制飲食?？上奘巢⒉患菀椎氖?，它需要跟人體的強大食欲進行對抗，稍有不慎便會讓減肥前功盡棄。所以減肥不要極端強硬的限食，應該找尋一些方法既能保證飽腹，還能減肥消脂和保持身材。

這次推薦一些可以越吃越瘦的減肥技巧。

1.每口食物咀嚼20-30次

不要狼吞虎咽的吃東西，養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣，爭取每口食物都能咀嚼20-30次。

從飲食開始到感知飽腹感需要15分鐘左右。如果吃的太快就會在飽腹感前吃入過量的食物，造成熱量攝入過量和脂肪堆積。所以為了在飽腹感前吃更少量的食物，就要盡可能的放慢飲食速度，多咀嚼。

另外大量的咀嚼還能分泌出更多的唾液，它有助于食物的消化排泄，有助于提高身體的新陳代謝。

2.飯前十分鐘喝一杯水

飯前食欲旺盛，如果直接吃飯很容易出現(xiàn)飲食過量的情況。所以推薦在飯前喝一杯溫水，這樣就能快速的增強飽腹感，防止飲食時吃的太多，有防止肥胖發(fā)生的作用。

另外餐前喝一杯溫水還能刺激腸胃的血液循環(huán)，有提高腸胃活力，加快食物消化排泄和防止脂肪生成的效果。

3.先吃蔬菜

吃飯時要先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。先吃并不是先吃一口蔬菜再吃一口肉一口米飯，而是先將餐食中的蔬菜吃光，然后吃光蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食。

因為蔬菜中含有大量的食物纖維，如果先將蔬菜吃完就能快速的飽腹，有減少其他高熱量食物攝入的作用，進而達到減肥瘦身的效果。

另外蔬菜中的食物纖維還能提高腸胃活力，既能加快食物的消化排泄，還能在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂的效果非常好。

4.飯后散步十五分鐘以上

飯后血糖值會急劇升高，如果馬上坐著休息很容易造成脂肪大量堆積。所以飯后要進行適量的散步，這樣就能減緩血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆積。請注意，為了保證腸胃的健康，飯后不能馬上進行劇烈的運動。

5.高熱量的食物在午餐以前吃完

午餐前是身體代謝相對快速的時間段，所以所有高熱量的食物最好都放在這個時間段食用，這樣就能抑制脂肪堆積和肥胖的發(fā)生。

吃的有技巧，即使任性吃，也能防止肥胖的發(fā)生。

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