第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 在校學(xué)生有效減肥方法 在校學(xué)生天天忙于功課，要怎么減肥呢?別著急，接下來，我就和大家分享，希望對各位有幫助! 一 一：減肥食譜(!) 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高! 午飯時段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向于食用更多的食物。 二：減肥食譜(2) NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖) 5.配合適度運動 NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法) 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 二 1、天天吃早餐 不少人覺得不吃早餐是淘汰熱量的極好體例，但功效經(jīng)常是今后的兩餐吃得更多。研究浮現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人體質(zhì)指數(shù)更高，在進(jìn)修和事情中的浮現(xiàn)更好。 早餐應(yīng)該有全谷類食物、生果和低脂奶制品，這樣的早餐使你既能快速又有營養(yǎng)地來起頭一天的事情和進(jìn)修。 2、晚間封鎖廚房 擬訂一個封鎖廚房的時刻表，以禁止三更年夜吃和邊看電視邊吃零食。晚餐后若是想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶，但若是先刷了牙就不要再吃喝額外的工具了。 3、聰明地拔取飲料 加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇吊水、低脂牛奶，或喝水時加入少少量果汁。 若是在兩餐之間覺得饑餓，可以考試考試一杯既有營養(yǎng)熱量又低的蔬菜汁。還要警戒酒精里的熱量，若是你風(fēng)尚于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末時期限制酒精的攝入量是個很有用的減肥選擇。 4、食用多種食物 攝入年夜量熱量低、體積年夜的蔬菜和生果，拋卻其他高脂肪、高熱量的食物。淘汰盤子中的肉菜，代之以蔬菜—把年夜量的蔬菜和生果放滿廚房不應(yīng)該是什么難事。 5、多吃全麥?zhǔn)澄?用全麥?zhǔn)澄飦礅掖庸さ拿姘?、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可火速獲得飽腹感，更輕易攝入數(shù)目合理的飲食。 6、掌控四周情形 加入聚會時，正餐前先吃點健康小吃省得受餓，然后再從餐臺上拔取適當(dāng)?shù)氖澄锓胚M(jìn)餐盤。再有，至少期待15分鐘之后再返回餐臺取食物，最好先喝上一年夜杯水。 7、食量淘汰一兩成 借使倘使你別的都不做，只是淘汰10%至20%的攝入量，也能到達(dá)減肥的方針。餐館和家里供給的食物經(jīng)常多于你的需要，而操縱小號的碗、碟、杯子也可以節(jié)制食物的攝入量?？粗√柶髅笾械呢S厚美食，你就不會有吃不飽的覺得了。 8、每餐都有卵白質(zhì) 每餐適量增添瘦肉或低脂肪卵白可以使你連結(jié)更永劫刻的飽腹感，從而提防過多的食物攝入量。考試考試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。少吃多餐可使血糖連結(jié)安定，還可禁止攝入量超標(biāo)。 9、選擇低脂肪食物 無論何時，都應(yīng)該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他平平食物。食用低脂肪、平平食物可斗勁輕易地淘汰熱量的攝入。

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