很多80后關(guān)注的女明星相繼懷孕生子，看來(lái)瘦并不是育兒的阻礙，你也沒(méi)必要為了生寶寶而吃成一個(gè)大胖子。想做個(gè)美麗纖瘦媽，我們要做哪些努力呢？

　　媽咪可以瘦，但是不要減肥

　　相信很多人受明星的影響也想要做個(gè)窈窕的媽咪，最好只長(zhǎng)肚子不長(zhǎng)脂肪。但是這是根據(jù)自身?xiàng)l件而定的，有些人比如孫燕姿屬于先天消瘦型，這些人雖然瘦但是不會(huì)影響懷孕，但是如果一味追求身材輕盈而節(jié)食瘦下來(lái)的媽咪可以要注意了。因?yàn)檫@種不健康的身體會(huì)容易出現(xiàn)流產(chǎn)和不好生產(chǎn)的結(jié)果。還是那句話，太胖太瘦都不好，還是健康最重要。

　　首要保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有利分娩

　　瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外還要補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的藥劑。

　　孕媽咪如果太過(guò)消瘦，體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時(shí)就容易因?yàn)轶w力不支而延長(zhǎng)產(chǎn)程。有些微量元素對(duì)分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強(qiáng)健、減緩疼痛，鋅能夠加快分娩。如果媽媽的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，陣痛的過(guò)程可能會(huì)比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。

　　注意補(bǔ)血

　　孕期本就容易貧血，身體纖瘦的準(zhǔn)媽咪們就更需要及時(shí)補(bǔ)血了。日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵，同時(shí)還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。另外動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

　　水果不要吃太多

　　雖然我們建議懷孕期間的媽媽們多要多吃水果來(lái)補(bǔ)充維生素，但瘦媽媽食用水果也不要過(guò)量，因?yàn)槌运膊皇嵌喽嘁嫔?。其?shí)，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），攝入過(guò)多，可能引發(fā)妊娠糖尿病。

　　不能吃海鮮

　　雖然海鮮營(yíng)養(yǎng)含量很高而且又不含有太多脂肪，但是普通的孕婦都是不能吃海鮮的，身體瘦弱的媽咪就更需要小心了。因?yàn)楹ｕr屬陰，而且很多海鮮都具有活血化瘀、通經(jīng)絡(luò)的作用，很容易會(huì)造成孕婦流產(chǎn)。

　　充分休息，睡足覺(jué)

　　瘦媽咪本來(lái)體質(zhì)就比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂(lè)觀的心態(tài)，做到按時(shí)休息。這點(diǎn)對(duì)保證寶寶健康非常重要。

　　定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查

　　對(duì)于瘦弱的媽媽來(lái)說(shuō)，胎兒發(fā)生發(fā)育問(wèn)題的幾率會(huì)比較大，千萬(wàn)不要偷懶而不定期檢查！按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，可隨時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，避免胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良或者是提前流產(chǎn)的癥狀。

　　不要涂抹香水

　　不管是瘦媽媽還是正常媽媽都一定要注意，懷孕期間盡量或者干脆不涂香水。想必大家都看過(guò)《甄嬛傳》里面最常用的打胎物就是麝香?，F(xiàn)代雖然沒(méi)有那么多的純真麝香，但是人工麝香作為高級(jí)香的替代品在化妝品和香水中廣泛使用，雖然涂抹一些帶有麝香的香水不會(huì)馬上讓胎兒流產(chǎn)，但是仍舊會(huì)對(duì)寶寶造成不良影響。

　　口紅也暫時(shí)放在一邊吧

　　瘦媽媽們最大的好處就在于由于身體瘦弱，在懷孕初期是根本看不出來(lái)的。正是由于身材不明顯才讓很多瘦媽媽們懷孕后依舊穿著時(shí)尚，化妝口紅一個(gè)都不少。但是你可能不知道孕婦涂抹口紅以后，空氣中的一些有害物質(zhì)就容易被吸附在嘴唇上，并隨著唾液侵入體內(nèi)，使孕婦腹中的胎兒受害。

　　孕前體重維持多少合適

　　那么怎樣知道你是不是偏瘦或者偏胖呢？總不能說(shuō)，我覺(jué)著我自己胖，我就要減肥；我覺(jué)得自己瘦，就要增肥吧？畢竟在每個(gè)人的眼里，胖瘦標(biāo)準(zhǔn)也是千差萬(wàn)別的。比如同身高的兩個(gè)人，一個(gè)是85kg，一個(gè)是70kg，也許在85kg的人的眼中，70kg的人是個(gè)瘦子……所以，我們需要有一個(gè)衡量體重的指標(biāo)，來(lái)判斷自己到底是胖還是瘦。你的孕前體重合適嗎？懷孕前體重多少算合適？現(xiàn)在我們一般可以用身高體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量。

　　1、身高體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

　　BMI指數(shù)（Body Mass Index）即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)。舉個(gè)例，如果有人的體重是45kg，身高是1.55m，那么她的BMI指數(shù)為45÷1.552=18.73

　　2、懷孕前體重多少算合適？

　　如果測(cè)出來(lái)，你的BMI《19，那么則是體重偏低（偏瘦）；BMI在19-25之間為健康體重；BMI在25-30之間是超重；BMI在30以上則為嚴(yán)重超重了。一般來(lái)說(shuō)，懷孕前的BMI在21或者22比較合適。那么你的適合的體重就是身高的平方乘以21或者22了。

　　比如身高為1.55米，那么你的適合的體重可以是1.552×21=50.45（kg）

　　如果BMI低于19，比如1.55的身高，體重只有1.552×19=45.64（kg）甚至低于這個(gè)體重，就要考慮增肥了。

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