少吃不一定能減重，只是會(huì)減緩新陳代謝，多運(yùn)動(dòng)也不一定能瘦，而是能夠構(gòu)建人體肌肉以及改變?nèi)梭w組成。人的新陳代謝有一個(gè)定點(diǎn)，就是體重的定點(diǎn)，也就是自動(dòng)保持脂肪量。這就像一個(gè)蓄水池，水池的量是定的，不管進(jìn)的再多也就那么多。肥胖就是進(jìn)的量多了快了，而出的量慢了.

“多運(yùn)動(dòng)”不一定能瘦，而是能夠構(gòu)建人體肌肉以及改變?nèi)梭w組成

運(yùn)動(dòng)消耗卡路里，但它也讓人饑餓。而運(yùn)動(dòng)之后大腦會(huì)分泌激素讓人體進(jìn)食來補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)消耗的能量。所以關(guān)鍵是您要吃對(duì)，而對(duì)是指正確的膳食。假如只是靠運(yùn)動(dòng)來減重而仍然吃原來的吃食，那么這樣能減重目前尚未有類似的科學(xué)證據(jù)能夠證實(shí)這是可取的。

運(yùn)動(dòng)能夠構(gòu)建肌肉，讓人便強(qiáng)壯、讓人更輕松的呼吸、改變?nèi)梭w的組成，由原來的脂肪多肌肉少變得脂肪少肌肉多。但是不會(huì)太大的改變體重，食品會(huì)改變體重而不是運(yùn)動(dòng)。

“少吃”不一定能減重，而是減緩新陳代謝率

人體的新陳代謝是：細(xì)胞內(nèi)部及細(xì)胞間隙發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)過程來維持生命活動(dòng)。當(dāng)人們談及新陳代謝時(shí)，大部分指的是新陳代謝率，就是人身體在一天的活動(dòng)中所完成所有活動(dòng)的總能量，一共有三個(gè)部分：

1、膳食生熱效應(yīng)：就是食品消化所消耗的能量。一般一日消耗能量10%。食品不同消耗的能量也就不同，例如蛋白質(zhì)就比較多一點(diǎn)。

2、自發(fā)性活動(dòng)：有目的性的活動(dòng)，比如步行去上學(xué)或大量的練習(xí)，其中一日消耗20%-30%。

3、安靜代謝率：是人體能量的底線，占一日消耗的70%。這其中大腦就消耗20%。這個(gè)消耗天天基本不會(huì)變，但是會(huì)隨著時(shí)間的變化而上升也可以下降，變化的原因是人體內(nèi)部?jī)艋M織、非脂肪組織的改變，這就是每個(gè)人新陳代謝差異的主要原因。而脂肪只使用一點(diǎn)能量就能維持現(xiàn)狀。

這三個(gè)方面是相互關(guān)聯(lián)的，假如為了減重而少吃，那么消化過程消耗的熱量也就減少，這就導(dǎo)致我們不情愿去運(yùn)動(dòng)，由于身體能量減少、回復(fù)不足，將不會(huì)有良好的狀態(tài)去練習(xí)，所以運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有效果。運(yùn)動(dòng)工程中流失組織，安靜代謝也將會(huì)減慢。

所以只運(yùn)動(dòng)不操縱膳食，沒有科學(xué)的證據(jù)能證實(shí)能夠減重;少吃只是新陳代謝減緩，不會(huì)減重反而讓身體變的糟糕。真正要重視的是吃的正確，科學(xué)公道的運(yùn)動(dòng)。

肥胖罪魁罪魁究竟是什么

人的新陳代謝有一個(gè)定點(diǎn)，就是體重的定點(diǎn)，也就是自動(dòng)保持脂肪量。這就像一個(gè)蓄水池，水池的量是定的，不管進(jìn)的再多也就那么多。肥胖就是進(jìn)的量多了快了，而出的量慢了。為什么會(huì)慢呢?由于我們吃進(jìn)去的食品不對(duì)時(shí)，我們的新陳代謝荷爾蒙就會(huì)“阻塞”，從而導(dǎo)致肥胖，少吃只是“節(jié)流”，鍛煉只是外來“開支”，就如同下水口阻塞的蓄水池外力往外舀水一樣。從根本上解決不了麻煩，我們要疏通，就要吃對(duì)的食品。

正確減重的十大方案

1、早餐一定要吃，吃很多低脂肪、高蛋白、高纖維的食品，比如新奇水果榨汁、雞蛋、酸奶、燕麥片和全麥面包等。

2、少吃多糖的食品，多糖食品天天會(huì)額外給人體增加卡路里熱量，這是一個(gè)減重的人最忌諱的。

3、要吃高蛋白的食品，在減重的工程中要適當(dāng)吃肉，蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，在減重的工程中蛋白質(zhì)的不足，肌肉流失多，會(huì)使新陳代謝下降，能量消耗速度也會(huì)下降，減重也就變慢。

4、天天要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，假如一天工作太忙，能夠在早上跑跑步。想要抑制晚上的胃口能夠在下午4、5點(diǎn)中鍛煉，假如沒有時(shí)間晚上8、9點(diǎn)鐘也能夠。

5、主食能夠適當(dāng)用土豆以及紅薯也可以很多粗糧代替，這能夠使人少吃也可以不吃油膩油炸食品。

6、吃?shī)A三明治時(shí)能夠在中間加入芥末、蔬菜也可以水果等的醬汁。

7、在吃蛋糕等甜食時(shí)不要在加一層鮮奶油，能夠用脫脂煉乳以及不含熱量的甜味劑一起攪拌使用來代替奶油。

8、當(dāng)膽固醇偏高時(shí)，在吃雞蛋時(shí)不必吃蛋黃，能夠用低脂的白色干奶酪代替。

9、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉臀部以及大腿為目的的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠自大限度的消耗人體內(nèi)部汲取的熱量。如慢跑。騎自行車等。

10、在任何時(shí)間任何地點(diǎn)鍛煉，對(duì)人體都是好的，不要一沒時(shí)間為借口將鍛煉一推在推。如打掃房間，散步，也可以站著看書都能夠算是一種運(yùn)動(dòng)。要記得在一天中不管什么要的活動(dòng)都在消耗這熱量。

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