接著瘦腿——沒事就練蹲馬步。大腿瘦下去了，小腿自然沒問題，普通的蹲馬步就有效。站起來，兩腿拉開大一點(diǎn)，臀部向下蹲。剛開始可兩個(gè)手臂撐在腰上，減小難度。

除提供運(yùn)動(dòng)減肥秘訣外，張俊以還介紹了周潤發(fā)的飲食瘦身秘訣：晚飯不吃主食，不吃甜食，餓了吃香蕉。

專家建議，如果你真想減肥，特別是女性，晚上不吃或少吃主食的確是個(gè)好主意，蔬菜水果可以多一點(diǎn)。為防止胃被“虐待”,下午三點(diǎn)可以來個(gè)加餐，比如周潤發(fā)說的“吃香蕉”或者喝杯鮮果汁就不錯(cuò)。

甜食通常熱量高，減肥人群確實(shí)要盡量少攝入。

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專家：肚腩最難減

減肚腩是減肥中最難的，沒有三個(gè)月以上的鍛煉和飲食控制，休想把肚子上的“小山”移走。 健身教練張力峰講：“身體發(fā)胖一般都是從腹部開始的，然后是四肢，最后是臉；而減肥的時(shí)候，順序是反過來的，臉先瘦，然后是四肢，最后才是腹部?！闭浴督】禃r(shí)報(bào)》2007-10-29 第10版

劉歡：生活規(guī)律有利減肥 經(jīng)歷股骨頭壞死病痛的劉歡，從87公斤暴瘦至70公斤。劉歡的經(jīng)驗(yàn)是：“生活規(guī)律了，對(duì)減肥就很有效?！眲g說：“手術(shù)后，朋友們都說我不能再胖了，現(xiàn)在，每周都要去四五次健身房，經(jīng)常做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

馬英九：減肥靠細(xì)嚼慢咽 馬英九曾在短短兩個(gè)月內(nèi)竟然瘦了11公斤，秘訣那就是“飲食減半、細(xì)嚼慢咽”。高熱量的油炸食物和酒類，敬而遠(yuǎn)之，只要在其辦公室內(nèi)用餐，一定力行細(xì)嚼慢咽的要求。

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