有不少肥胖的朋友，不是沒嘗試過減肥，而是減了又肥，反復反彈，才來尋求我的幫助。

今天，我跟大家說5個減肥的關(guān)鍵點，方法本身并不難，難就難在持之以恒地堅持下去。

1.穩(wěn)住心態(tài)。

減肥之路，就像一場充滿波折的長途旅行，絕不可能一路坦途。我見過太多人的減肥體重記錄，并不是一條直線，而是上下起伏的曲線，有時候即使你很努力，體重就是卡在那里，也不往下掉，經(jīng)歷過的人一定知道，這是很磨人心態(tài)的，有很多人就是在這個平臺期打了退堂鼓，放棄了，

這是非?？上У?，平臺期只是身體在適應新的變化，它是減肥過程中的正常階段。只要咬牙熬過這段艱難時光，身體調(diào)整好了，后續(xù)體重下降的速度可能會讓你更為驚喜。

2.運動，是減肥的助推器。

調(diào)整運動方案，增加能量的消耗至關(guān)重要。

減肥剛開始的時候，我們都不建議一下子就開始大量的、高強度的運動，這樣身體是吃不消的，會對膝蓋、關(guān)節(jié)、甚至心臟造成損害，所以這時候你只需要打打太極、或是散散步，讓自己能夠做到微微出汗就行，

但隨著我們的身體機能逐漸提升，剛開始運動模式，身體會逐漸適應，消耗的熱量也會隨之減少。這時候我們最好增加運動的強度，慢跑、游泳、騎行、深蹲、俯臥撐，都可以適量的安排上。

同時還要注意，運動要多樣化組合，有氧結(jié)合抗阻力訓練一起，避免單一的運動使得身體某一處關(guān)節(jié)勞損，也讓身體各部位的肌肉都得到鍛煉了。

3.改善飲食

首先要告別高熱量、低營養(yǎng)的垃圾食品，如油炸物、甜品、飲料這些。

同時增加食物的多樣性，一方面可以滿足你的味蕾，讓你減肥的過程沒那么痛苦，另一方面，又可以保證身體所需的營養(yǎng)。

飲食搭配遵循“2拳頭青菜，1拳頭蛋白質(zhì)，1拳頭主食”的原則，遵循“蔬菜——蛋白質(zhì)——主食”的進食順序，既能控制熱量攝入，又可保持飽腹感，對減肥很有幫助的。

4.保證飲水量，加速代謝

水參與人體幾乎所有的生理代謝過程，保證每日1000 - 2000 毫升的飲水量，能讓身體的代謝“機器” 運轉(zhuǎn)得更順暢。

水應該什么時候喝比較合適呢？

清晨起床一杯溫水，喚醒沉睡的身體；飯前飲水，增加飽腹感，減少進食量。睡覺前1小時，就要少喝，甚至盡量不喝水了。

5.作息規(guī)律，保證睡眠，不熬夜

大家是不是覺得“一到了晚上就肚子餓”？就想著吃點宵夜。這很可能是睡眠不足使食欲調(diào)節(jié)激素失衡，讓人更渴望高熱量食物。

所以每天早點睡，睡夠7~8小時，讓白天更有精神的同時，還能抑制食欲。

還要每天盡量在相同時間上床睡覺、起床，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律，給身體充分的休息時間，才能讓減肥事半功倍。

最后，我想說：減肥之路雖不易，但只要遵從以上5個關(guān)鍵點，一步一個腳印堅持下去，相信一定能擺脫肥胖，重拾更加健康、活力的自己，愿每位朋友都能在這場與肥胖的較量中凱旋。