“小張，你生過孩子怎么胖了很多？”

“誒，我現(xiàn)在每天晚上都不吃晚飯，已經(jīng)瘦了好幾斤了，前一陣更胖呢”

“我現(xiàn)在也在減肥，不吃晚飯有用嗎？”

這是公司同事的一段對(duì)話，相信類似的話在生活中也很常見。

現(xiàn)在的女性都追求一個(gè)完美的身材，都認(rèn)為瘦就代表美，因此減肥成了一件很重要的事情。很多的女性都會(huì)采用節(jié)食的方法減肥，認(rèn)為只要不吃晚飯就能夠變得很瘦，或者是在晚上的時(shí)候只吃水果和蔬菜。

每天不吃晚飯，堅(jiān)持一個(gè)月，能瘦多少斤呢？

研究證明，不吃晚飯堅(jiān)持一個(gè)月之后，體重可能會(huì)減去20斤左右。但是也并不是絕對(duì)的，需要根據(jù)每個(gè)不同女性的體重情況還有身體素質(zhì)等情況決定的。不吃晚飯減肥，在一段時(shí)間之內(nèi)體重會(huì)大幅度的下降。但是長期堅(jiān)持下去，會(huì)損害到健康。

對(duì)于女性而言，長期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，身體上的代謝出現(xiàn)問題。皮膚也會(huì)變得暗淡無光，彈性大大下降，有的時(shí)候還會(huì)造成脫發(fā)，頭發(fā)變得很稀疏。雖然在體重上可能會(huì)有很大的變化，但是對(duì)于身體而言傷害很大。

如何健康減肥？

第一，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量

健身的人都知道，運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法。想要減肥是離不開運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)既能夠起到減脂的效果，而且有利于身體的健康。每天可以堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，消耗掉身體中多余的脂肪，促進(jìn)排汗。對(duì)于身體很肥胖的人群，突然地進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)吃不消，可以選擇循序漸進(jìn)的方法鍛煉，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。一定要堅(jiān)持下去，不要因?yàn)橛X得很累就放棄，是起不到減肥的效果的。

第二，合理的飲食

俗話說，管住嘴邁開腿，非常的正確。身體中過多的脂肪含量，就是因?yàn)槠綍r(shí)的飲食不健康引起的。比如喜歡食用高脂肪油膩性的食物，還有些人有吃宵夜的習(xí)慣等等，都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。所以，想要減肥，一定要注意飲食的清淡，減少食用高脂肪類的食物。早飯的時(shí)候，可以食用一些營養(yǎng)含量較高的食物，午飯和晚飯可以不食用主食，堅(jiān)決不可以食用零食。晚上超過六點(diǎn)，不要進(jìn)食任何的食物，同時(shí)要保證一定的運(yùn)動(dòng)量。只要堅(jiān)持下去，會(huì)看見明顯的變化。

節(jié)食減肥是有一定的效果，但是對(duì)于身體的傷害極大。長期的節(jié)食減肥，很可能出現(xiàn)反彈?？梢赃x擇一些熱量不高的食物，補(bǔ)充一下身體中的營養(yǎng)，再通過其他的方式減肥。比如選擇一些蘿卜，豆腐，雞胸肉等食物，其中的熱量都很低，非常適合減肥的人群食用。

想要在瘦身的同時(shí)，保證身體的健康。運(yùn)動(dòng)和飲食是缺一不可的，足夠的運(yùn)動(dòng)量和低脂的食物，對(duì)于減肥都很重要。另外，還需要多休息，做到健康規(guī)律性的作息，并且保持良好的心態(tài)。減肥的時(shí)候不要急功近利，是需要一個(gè)過程的，不要盲目地追求速度，一定要保證健康，才能夠真正意義上達(dá)到減肥的效果。

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