上班族冬季養(yǎng)生之道

　　 隨著傳播業(yè)的發(fā)達(dá)，大家都知道很多養(yǎng)生道理，可真正去實(shí)行的很少，有的即使實(shí)行，能真正堅(jiān)持下來的更是少之又少。每個(gè)人都知道這么一個(gè)道理：健康是1，財(cái)富、幸福、快樂等等都是0，只有前面的1在，后面這些0才有意義。道理歸道理，現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人仍然歸屬亞健康，熬夜的越來越多，天天看電腦超過八小時(shí)的大有人在，不好的生活習(xí)慣始終不斷消耗著我們的健康。人都是這樣，直到某天病倒在床，才會(huì)意識(shí)到健康的生活才是最大的幸福；大病過后，人才會(huì)有一種深刻體會(huì)——如果可以再給我健康的身體，自己一定會(huì)懂得珍惜，到那時(shí)，在健康面前，什么名啊利啊都不重要。

　　 可是，我們不一定非要等到老天爺通過一個(gè)病痛發(fā)出警告才如夢初醒。兄弟姐妹們，現(xiàn)在趕緊行動(dòng)起來，為自己的健康，加油！

　　 養(yǎng)生≠養(yǎng)老

　　 很多人認(rèn)為養(yǎng)生是老年人的事情，養(yǎng)生就是養(yǎng)老。其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。健康的飲食，規(guī)律的生活，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）都是養(yǎng)生的內(nèi)容，養(yǎng)生飲食也不代表難吃的藥膳，養(yǎng)老是一個(gè)社會(huì)學(xué)概念，而養(yǎng)生則是一種生活態(tài)度。順其自然，遵循規(guī)律，張弛有度，就是養(yǎng)生。

　　 前幾天有人問，生活和工作是何種關(guān)系？一位高級(jí)營養(yǎng)師的回答是這樣的：人的世界分成生活和工作兩個(gè)部分，工作是付出，生活是回報(bào)，現(xiàn)在大多數(shù)人處于高付出低回報(bào)的一個(gè)階段，年輕的時(shí)候高付出、低回報(bào)，結(jié)果等老了之后只有更高的付出才能有高回報(bào)，以養(yǎng)老的方式來挽回健康，是“事后諸葛亮”，這樣的人生往往是不 平衡的，也是不健康的。因此，為了健康，人需要在工作和生活之間達(dá)到一種平衡，養(yǎng)生也是如此。

　　 呵護(hù)一個(gè)人的生命，應(yīng)該從零歲開始，盡早灌輸養(yǎng)生知識(shí)。最關(guān)鍵的是行動(dòng)到位，只有觀念，沒有行動(dòng)，最后仍然是失敗。

　　 一天三餐的養(yǎng)生學(xué)

　　 養(yǎng)生，看起來是一個(gè)很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？為了解開大家的疑惑，幫助落實(shí)養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計(jì)了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　 上午，太陽出來后起床，準(zhǔn)備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋（水煮、煎蛋都可以），一杯牛奶，加上一點(diǎn)自己愛吃的水果，這就是最簡單方便的早餐了。當(dāng)然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機(jī)準(zhǔn)備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時(shí)間，面對(duì)電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對(duì)抗輻射，補(bǔ)充維生素；胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

　　到午餐時(shí)間，按部就班地去吃中飯，千萬別節(jié)食。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）現(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點(diǎn)是洋快餐油炸食品多；中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高；某些拉面式的快 餐油略少一點(diǎn)，但食材單調(diào)，湯里咸味重；西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完；永遠(yuǎn)吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴(yán)重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點(diǎn)。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或 者過飽哦。

　　在外面點(diǎn)餐的朋友，可以多點(diǎn)涼菜和蒸煮燉菜，少點(diǎn)炒菜，不點(diǎn)油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個(gè)人點(diǎn)四個(gè)菜，以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配菜為好。

　　到下午3點(diǎn)左右吃一些水果或者點(diǎn)心，活動(dòng)身體，讓大腦得到一些休息。

　　晚 上活動(dòng)量小，不好消化，因此晚餐要注意質(zhì)量，講究營養(yǎng)。晚飯要吃八成飽，這樣有利于消化和吸收，應(yīng)多注意攝取膳食纖維，少吃脂類，有助于消化，利于排便。 根據(jù)“白天一杯綠茶，晚上一杯紅茶”的原則，這時(shí)候你應(yīng)該喝一些溫?zé)岬募t茶，幫助調(diào)理身體，保護(hù)腸胃，促進(jìn)睡眠。

　　冬季養(yǎng)生基本原則

　　冬天氣候寒冷，人很容易感受外邪、風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，因此有這么一句宜居俗話：冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。這 句諺語其實(shí)也是在提醒人們冬季健身的重要性，千萬別因?yàn)樘鞖饫渚蛻械脛?dòng)彈，因?yàn)橥綉械脛?dòng)彈，反而會(huì)越覺得冷。

　　那么冬天來了，咱們應(yīng)該遵循哪些基本原則呢？營養(yǎng)老師幫助忽忽理了一些知識(shí)，幫助大家抗寒防病，鞏固健康。

　　原則一：常喝白開水。冬天氣候干燥，人體容易缺失水分，常常喝白開水，就能保證我們?nèi)梭w的需要，還能起到利尿排毒、消除廢物的功效。而且，這也是冬天防感冒或者對(duì)抗初期感冒癥狀的一種妙方哦。

　　原則二：多吃豆類或者動(dòng)物性食品。按照中醫(yī)的說法，冬天應(yīng)該養(yǎng)腎，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）因此飲食上要注意腎的調(diào)養(yǎng)，多補(bǔ)充一些熱量，尤其是多吃一些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素 和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物，海帶和紫菜含有的熱量比較大，適合女性或者身體虛弱者 食用。

　　原則三：飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹鳌?/strong>冬天吃黏硬、生冷的食物容易損傷脾胃，食物過熱，會(huì)損傷食道并引起體內(nèi)積熱，因此冬天應(yīng)該控制吃火鍋的次數(shù)。多吃一些溫?zé)崴绍浀氖称?，有助于調(diào)理冬天本來就比較虛弱的腸胃。

　　原則四：適宜室內(nèi)鍛煉。尤其是老年人或者有慢性病的人，都應(yīng)該在室內(nèi)鍛煉，或者可以在陽臺(tái)上打打太極拳，練練氣功。喜歡室外鍛煉的，要注意自我保健，出門時(shí) 間控制在太陽升起以后；不要在寒潮過境時(shí)的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時(shí)不可脫 衣服，待身上暖和時(shí)再脫去厚衣服，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動(dòng)時(shí)應(yīng)戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。

　　原則五：注意保暖。冬天要做到三保：保護(hù)頭部、腳部和背部。女性、老年人和兒童在冬天，尤其是有風(fēng)的天氣，戴上帽子，保護(hù)頭部的溫暖。冬季很多女性的手腳很 不容易暖和，這和女性的體質(zhì)有很大關(guān)系，因?yàn)檠貉h(huán)不好，平時(shí)可以多泡泡腳，改善血液循環(huán)。最后就是背部要特別注意保暖。過敏氣喘的人不妨圍上圍巾保護(hù) 氣管，有心血管疾病或中風(fēng)過的人應(yīng)戴頂帽子，以免腦部血管瞬間收縮引起危險(xiǎn)。

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