男性應(yīng)該如何才能瘦肚子

男性怎樣可以減肚子?男性肚子比較大，這種情況很有可能是和日常飲酒有關(guān)系，尤其是長期喝啤酒的朋友，就會導(dǎo)致肚子脹大，因此建議肚子較大的朋友可以盡量避免喝酒，此外還要注意飲食健康，補充營養(yǎng)，但是切忌暴飲暴食，保證飲食規(guī)律。

目錄男人減肚子贅肉的16個方法男性怎樣可以減肚子男人肚子大就是腎虛原來男人的肚子是這樣變大的男人“大肚子”更易陽痿

1男人減肚子贅肉的16個方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當(dāng)有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　13、少吃高“油水”的食物

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　14、少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　15、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內(nèi)宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發(fā)里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了哦。

　　16、少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負面的影響，每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥，因為你連減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

2男性怎樣可以減肚子

　　男性怎樣可以減肚子

　　男性減肚子應(yīng)該注意禁止喝酒：酒精會影響健康，并且還會不利于自己的腸胃功能，建議大家應(yīng)該及時戒酒，因為啤酒內(nèi)的熱量是非常大的，喝完之后就會轉(zhuǎn)化為脂肪，還會因為喝酒者長時間坐著，所以更容易堆積在腹部，戒酒可以緩解肚子增大。

　　專家介紹：啤酒中含有豐富的糖分、氨基酸、無機鹽等營養(yǎng)物質(zhì)，所以大家會稱啤酒為“液體面包”，但是與此同時就會產(chǎn)生脹肚子的情況，每天都喝酒的話，肚子就會越來越大，不利于實現(xiàn)男性減肥的目的，此外，還要注意不要喝冰冷的飲料。

　　越來越多的中老年男性朋友會出現(xiàn)啤酒肚的情況，其實這種情況屬于一種營養(yǎng)不良，并且會增加引發(fā)死亡的威脅，例如患者容易患上冠心病、腦梗塞、器官衰竭等病癥，因此大家需要積極進行腹部的減肥，患者還需要注意保證睡眠質(zhì)量及積極參加運動。

　　男性怎樣可以減肚子?減小啤酒肚應(yīng)該注意積極運動，例如平時盡量走樓梯，不要坐電梯，多走動，不要長時間坐著，飲食也是非常重要的，要注意三餐的定時定量，切忌吃脂肪含量較多的食物，也不要吃含有糖分過多的食物，還要注意保證自己的排便。

3男人肚子大就是腎虛

　　人到中年，特別是男人，肚腩就會變大。所以看一個人是否中年，看看他的肚子，如果肚子肥大，那就確定無疑。如果肚子還是扁扁的，那么這男人還是可以被稱為男子或臺灣說的“男生”，如果肚子變大，廣東人對此有個稱呼，叫做“佬”。如果這男人再猥瑣一點，那么這男人就會被稱為“麻笠佬”。

　　為什么人到中年肚子就會變大?因為腎虛啊。腎虛為什么會肚子大?因為中醫(yī)有一句話，叫做“脾主大腹”。既然腹部的大小是脾臟在管，為什么又扯到腎那里?因為脾要運化，必須要得到腎火的推動。打個比方，脾就像是一個煮菜燒飯的鍋，腎就像鍋子底下的柴火，如果柴火不夠旺，鍋子再好也燒不熟飯。

　　現(xiàn)在的人講究健身，追求六塊腹肌的效果，男人看了賞心悅目，女人看了覺得性感。因為如果一個人有六塊腹肌就表明他腎氣很旺，性功能很強，所以這是自然選擇的效果。但是如果一個男人大腹便便，那就沒什么吸引力了，除非這男人很有錢或者有權(quán)吧。

　　有一個30歲出頭的女子，來求孕，吃藥半年都沒什么動靜，直言自己壓力很大。最近她終于和她先生一起過來了。他先生也是30歲出頭，看樣子還很年輕，但是一打脈，沉和弱。然后女的就在旁邊說，醫(yī)生你幫我先生減減肥吧，你看他肚子挺肥的。這時這男子就把自己的衣服掀起來，笑著拍拍自己的肚腩，我一看，怪不得他太太吃中藥半年都沒動靜，原來這男人的肚子肥肥的一大片贅肉。這分明就是腎虛嘛。

4原來男人的肚子是這樣變大的

　　“啤酒肚”隱患這么多

　　啤酒具有促進胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食欲。喝酒的時候，大家通常喜歡吃高熱量的菜肴，會增加脂肪吸收。再加上，長時間坐著辦公，缺乏運動，工作壓力較大，容易導(dǎo)致消化不良，也會影響激素，逐步造成體重超標。

　　有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

　　因此，男性需要盡快消除“啤酒肚”。這需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　腹水也會引起腹部腫脹

　　引起腹部腫脹的另一個原因是腹水，也就是腹腔內(nèi)的液體異常增多。這個腹腔，指的是肚子里除了肝、胃、腸等內(nèi)臟以外的地方(空隙)。

　　正常情況下，人的腹腔里是有少量液體的，起到保護、潤滑的作用，一般不會超過200毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進行交換，達到一個有進有出的動態(tài)平衡。

　　當(dāng)肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進出失衡的時候，腹腔內(nèi)的液體量異常增多，腹水就產(chǎn)生了。

　　當(dāng)腹水量較少，大約300～500mL，一般沒有明顯的癥狀，不容易被察覺;當(dāng)腹水量增加到500～3000mL，會感到肚子脹，腹部鼓起。當(dāng)腹水量大于3000mL，會出現(xiàn)呼吸困難及腿部浮腫。

　　能引起腹水的病，一般都比較嚴重。所以，當(dāng)體檢或偶然發(fā)現(xiàn)有腹水了，應(yīng)該立刻就診并治療。

5男人“大肚子”更易陽痿

　　現(xiàn)在“大肚子”的男性隨處可見，大腹便便的啤酒肚給男性的行動帶來了不便，也引來了陽痿。

　　據(jù)一項對1981名體重過重的男性進行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常，腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機會越高。另外，這幾家研究機構(gòu)通過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運動的男性患勃起功能障礙的機率，遠遠大于每天至少運動三十分鐘的男性。

　　男人想要減啤酒肚多運動是關(guān)鍵，工作繁忙的男士經(jīng)常抱怨沒有時間去健身房健身，其實每天只需要短短五分鐘，就可以讓我們的啤酒肚消失不見!平日可利用休閑時間多做下蹲運動和蹬車運動。

　　下蹲運動

　　下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。

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