7天瘦5斤??這樣吃真的不餓還會瘦！附食譜?
國慶是不是都胖了哈哈哈哈！哈嘍姐妹們，休息了兩個月之后，我又開始減肥了

這一輪減肥！我已經(jīng)下105了！哈哈哈哈，我給大家整理了下我減肥7天具體的三餐飲食，另外我每天還有100大卡左右的零食熱量沒放在圖里。趕緊一起吃起來！國慶后快速掉秤！

因為相當(dāng)于是重新開始，體重掉的就很快，一周就瘦了5斤哈哈哈哈，可能也有最近新買了奧得仕Ortis的水果飲的作用吧，因為最近粑粑很通暢hhh，感覺就是在排毒。一瓶水果飲配1.5升的水，味道酸酸甜甜的，水喝的也多了不少。
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??然后給大家說一下輕斷食的8點注意事項
?1??第一階段熱量控制在600大卡，第二階段700大卡，第三階段800大卡左右，每天可以有100大卡的熱量可以吃零食。
?2??玉米/番薯都是主食，可以換，換成差不多熱量的主食就行
?3??雞蛋是蛋白質(zhì)，可以換成雞胸肉，牛肉，牛奶，豆制品等蛋白含量高的食物
?4??蘋果可以換成梨，橘子，火龍果這類低GI的水果，黃瓜西紅柿隨便吃
5??便秘可以吃西梅，火龍果拌酸奶，蘋果醋或者試試劉耕宏同款減肥操
?6??三餐要正常吃，不要只吃兩頓，代謝容易差
?晚餐最好在6點前吃完
?7??姨媽期停止輕斷食，結(jié)束后再開始，繼續(xù)之前的就行
?8??食譜只是參考！每個人可以按照自己實際情況進行調(diào)整，但三大營養(yǎng)元素最好都有攝入，熱量要控制好??

?♀?關(guān)于運動
輕斷食期間，我基本是沒有運動的，但每天走路10000步左右，復(fù)食階段會跳劉耕宏或者舞力全開

?另外如果有什么問題，可以在評論區(qū)問我呀，我會盡量回復(fù)～

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