大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

在如今越來越重視健康和身材的社會，很多人都在努力減肥。但是，90%的人減肥都是失敗的，只有掌握了正確的方法和技巧，才能夠輕松瘦下來。

作為一個資深營養(yǎng)師，我自己就是從160斤瘦到120斤，今天我就來分享這兩個經過驗證的方法，無論你是剛剛開始減肥，還是已經嘗試過其他方法卻無效，這兩個方法都會對你有所幫助。

一：合理飲食

要實現(xiàn)減肥目標，合理飲食是非常重要的。首先，你需要制定一個合理的減肥飲食計劃。這個計劃應該包括每天所需的營養(yǎng)物質，并且要保證熱量攝入的減少。比如，你可以減少高熱量食物的攝入，并增加蔬菜水果的比例。此外，要盡量避免吃太多的零食和糖果，因為它們含有大量的糖分和卡路里。

1：飲食的規(guī)律和節(jié)制

不要吃太多或太少的食物，要保持適當?shù)娘柛垢??？梢远喑砸恍└呃w維食物，如全麥面包、燕麥片等，這樣可以有助于控制食欲和促進消化。此外，還應該合理安排餐食時間，避免晚餐過晚或吃太多高熱量食物。

2：保持飲食的均衡和多樣化

要盡量選擇富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、豆類、蔬菜和水果等。同時，要適量攝入脂肪，但要選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果等。

二：合理運動

除了合理飲食外，適當?shù)倪\動也是減肥的關鍵。要想成功減肥，就不能只靠節(jié)食。合理的運動可以幫助你燃燒多余的脂肪，并增強身體的代謝能力。

1：要制定一個合理的運動計劃

可以選擇一些適合自己的有氧運動，如快走、跑步、騎自行車等。每周至少要堅持進行3-5次的運動，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，還可以結合一些力量訓練，如舉重、俯臥撐等，幫助塑造身體曲線。

2：要注意運動的強度和頻率

運動的強度應該適中，不宜太過激烈，以免造成身體的損傷。同時，要堅持每天運動，不要一時三刻，而應該形成習慣。

3：要盡量增加日常生活中的運動量

比如，可以選擇爬樓梯而非乘坐電梯，步行或騎自行車代替開車等等。這些小的改變也能夠幫助你消耗更多的熱量。

同時，要提醒自己合理安排休息。適當?shù)男菹⒖梢詭椭眢w恢復，減少疲勞，提高運動效果。

總之，通過合理飲食和合理運動這兩個方法，瘦到90斤是非常輕松的。但要記住，減肥是一個逐步過程，需要堅持和耐心。飲食和運動只是其中的一部分，還需要搭配良好的睡眠和心理調整，才能取得更好的效果。相信只要你努力堅持，就一定可以實現(xiàn)減肥目標。

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