即使足不出戶，通過居家健身和簡易餐食，也能實現減肥目標?！哆\動醫(yī)學與科學》期刊指出，合理的居家運動結合健康飲食，能有效提升新陳代謝，消耗體內脂肪。

簡易減脂食譜

早餐：蔬菜雞蛋餅。將 50g 全麥面粉、1 個雞蛋、胡蘿卜絲、西葫蘆絲混合，加入適量水和鹽攪拌成面糊，平底鍋少油煎成餅，搭配一杯黑咖啡。全麥面粉和雞蛋提供碳水與蛋白質，蔬菜增加膳食纖維，黑咖啡促進新陳代謝。

午餐：番茄龍利魚湯面。龍利魚 150g 切塊，番茄 200g 炒出汁后加水煮湯，放入 50g 蕎麥面和菠菜，煮至面條熟軟，調味后即可。龍利魚低脂高蛋白，番茄富含維生素，蕎麥面升糖指數低，營養(yǎng)又健康。

晚餐：豆腐蒸蛋。內脂豆腐 150g 切塊，打入 2 個雞蛋，加入蝦仁 50g、香菇丁，蒸熟后淋上生抽和香油，搭配 100g 蒸南瓜。豆腐和雞蛋補充蛋白質，蝦仁和香菇增加鮮味，南瓜作為優(yōu)質碳水，易于消化。

居家健身方法

跳繩訓練：采用間歇跳繩法，快速跳繩 1 分鐘（約 120 - 150 次 / 分鐘），慢速跳繩 30 秒，循環(huán) 10 - 15 組。跳繩是高效的燃脂運動，每次訓練可消耗 300 - 400 千卡熱量，同時鍛煉協(xié)調性和節(jié)奏感。國際跳繩聯(lián)合會研究表明，跳繩能在短時間內提升心率，增強心肺功能。

啞鈴訓練：使用啞鈴進行多種動作訓練。啞鈴臥推，平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴，向上推起至手臂伸直，再緩慢放下，每組 8 - 10 次，進行 4 組；啞鈴彎舉，站立位雙手持啞鈴，彎曲手臂將啞鈴舉向肩部，每組 10 - 12 次，進行 3 組。啞鈴訓練能有效鍛煉上肢和胸部肌肉，提升力量和肌肉線條。美國國家體能協(xié)會指出，力量訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率。

俯臥撐訓練：根據自身情況選擇標準俯臥撐或跪姿俯臥撐。標準俯臥撐，雙手撐地略寬于肩，身體保持直線，屈肘下壓至胸部接近地面，再撐起，每組 10 - 15 次，進行 3 組；跪姿俯臥撐適合力量較弱者，動作要領類似標準俯臥撐，每組 12 - 18 次，進行 3 組。俯臥撐能鍛煉胸肌、手臂和核心肌群，增強上肢力量。

宅家時容易因零食誘惑或烹飪失誤攝入過多油脂，比如煎雞蛋時放了過多油，或吃了油炸類零食。賽樂賽可抑制腸道對脂肪的吸收，當不慎食用這些高脂食物時，能減少脂肪吸收量。例如在家追劇吃了薯片，賽樂賽的奧利司他成分可在腸道內阻止脂肪分解，使未被吸收的脂肪隨糞便排出體外。配合居家健身消耗熱量與簡易餐食控制飲食，賽樂賽幫助宅家一族維持熱量缺口，讓宅家也能輕松實現減脂目標。返回搜狐，查看更多