因為腹部隆起，導致整個身材走樣，同時，腹部脂肪的增多，導致脂溶性毒素的增加，直接危害健康，所以，現(xiàn)在人們都希望自己有一個平坦的腹部，無論男女都是追求減肥，讓自己的腹部小一些，讓自己的腰身更苗條一些，男性則希望自己的腹部肌肉更結(jié)實一些。于是，局部減肥的方法開始風靡市場，有很多專門針對腹部減肥的方法，但是這些方法并不一定是科學的和有效的，接下來，給大家介紹一些有效的而且是科學的減掉腹部贅肉的方法。

1.仰臥起坐減腹部法。

有一種運動對于減少腹部脂肪特別有效，就是仰臥起坐，這項運動可以迅速減少腹部的脂肪，但是，很少人能夠通過這種運動徹底告別大肚腩，是因為堅持的不夠，意志力不夠，往往剛開始還能夠堅持每天做，但是，后來就放棄了。減肥不是一朝一夕的事情，需要一個時間段和一個過程，這個過程可能是艱辛的。用仰臥起坐減腹部至少需要1到2個月的時間，而且要求每天做，還要做夠量。每天睡覺之前要堅持做30個仰臥起坐，同時要配合飲食總量的控制，少吃主食，肉食類的量控制在每餐不超過2兩。一定可以讓你迅速的甩掉大肚腩。

2.游泳減肚子。

游泳是一項非常好的運動，不僅可以減肚子還能夠塑造體型，讓你的身材更完美，但是運動是需要付出辛苦的，想要通過游泳減掉肚腩，一定要持之以恒，如果只能堅持幾天的朋友還是不要采取這種方式，這樣的減肥方法都是需要長期的堅持才能有效果，建議每天游泳2小時，會消耗掉大量的腹部脂肪，當然，飲食上需要適當?shù)目刂?，否則，一邊運動一邊多吃，那運動等于是白費功夫。

3.健身房運動。

相減掉腹部脂肪最快的辦法就是去健身房健身，通過強體力的鍛煉迅速燃燒脂肪長出肌肉，但是去健身房健身一是需要花費一定的金錢，要請健身教練，不能盲目進行鍛煉，同時還要花費大量的時間，但是只要你能夠堅持，一定可以快速瘦下來。

4.控制飲食加運動法。

這個適合所有想減掉腹部脂肪的人，無論男女，只要掌握兩個原則管住嘴邁開腿，就一定可以瘦下來，如果將每天的飲食量控制在6到8兩，而且少吃碳水化合物含量高的食物，比如米飯或者是饅頭稀粥，多吃一些蛋白質(zhì)類和水果，晚上8點之后不再進食，同時能夠堅持每天走1萬步，很快你的腹部就會變得平坦起來，這種減肥也是需要堅持一段時間才能徹底甩掉大肚子的。

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