紅薯是營(yíng)養(yǎng)豐富并且利于減肥的優(yōu)質(zhì)食物。但是紅薯應(yīng)該如何吃才能瘦的更快更有效呢?介紹一種紅薯減肥法，一周輕松暴瘦八斤。

　　紅薯中含有豐富的食物纖維，食用后可以快速飽腹，并且有利腸胃蠕動(dòng)和食物的消化排泄，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　另外紅薯中還含有碳水化合物，有助于給身體補(bǔ)充能量和提高新陳代謝的速度。同時(shí)紅薯的GI值很低，并不會(huì)造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。

　　紅薯減肥法的具體要求：

　　減肥食譜：

　　早餐：半塊紅薯+蘋果一個(gè)+足量生菜+脫脂牛奶一杯

　　午餐：正常吃午餐，但是主食換成半塊紅薯

　　晚餐：蔬菜大拌菜+紅薯半塊+水煮蛋清一個(gè)

　　減肥期間的飲食要求：

　　1.早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃五六分飽。

　　2.飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感可以吃些圣女果或者黃瓜來(lái)緩解饑餓。

　　3.晚餐不宜吃的過(guò)晚，最好十七點(diǎn)前結(jié)束晚餐。如果下班晚，至少睡前四小時(shí)不吃任何食物。

　　減肥期間的運(yùn)動(dòng)：

　　想要瘦的快速并且有型，就一定要在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)量。

　　1.每天早晚上班路上要保證有半小時(shí)以上快步走的時(shí)間。快走三分鐘慢走一分鐘，循環(huán)運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。

　　2.睡前兩小時(shí)進(jìn)行半小時(shí)左右的肌肉伸展或者瑜伽。

　　減肥期間的習(xí)慣：

　　減肥瘦身就是一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，只有好的習(xí)慣才能讓身材永久的苗條下去。

　　1.按時(shí)吃三餐，不挑食，不饑一頓飽一頓。

　　2.不吃熱量高的零食，不喝飲料、不喝酒。

　　3.減少油炸、烘烤類食物的攝入量。

　　4.所有高熱量、高糖的食物都在上午時(shí)間段攝入。

　　5.不能過(guò)于慵懶，多運(yùn)動(dòng)。不要保持一個(gè)姿勢(shì)半小時(shí)以上。

　　6.多喝溫水。但是要分次慢喝。

　　7.早睡早起。每天保證有7-9小時(shí)的睡眠。

　　堅(jiān)持以上的飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，不出一周就能暴瘦8斤，同時(shí)還會(huì)讓身體變得易瘦哦。

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