大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜哦！

身邊有沒有這樣的閨蜜或親友，跟你一個(gè)字——抱怨，"我已經(jīng)吃得少了，可就是瘦不下來，怎么辦呢？"這讓人頗感無奈。被稱為“女人的第二次春天”中年時(shí)期，身體新陳代謝顯然沒有青春期時(shí)候旺盛，甚至呈現(xiàn)出了一種持續(xù)下滑的態(tài)勢。如果有什么可以恢復(fù)或者提升新陳代謝水平的方法，那一定會(huì)是節(jié)食者們的福音。今天，就讓我們一起來探索一下其中的奧秘，看看怎樣才能提升代謝，瘦身快。

1. 加大有氧運(yùn)動(dòng)量

新陳代謝就是人體內(nèi)物質(zhì)和能量交換的過程，一般說來，運(yùn)動(dòng)是提高新陳代謝的一個(gè)非常有效的方式。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走等，不但可以消耗我們體內(nèi)的熱量，而且在運(yùn)動(dòng)后的另外24小時(shí)，我們體內(nèi)的新陳代謝率將持續(xù)在較高水平。所以，及時(shí)調(diào)整你的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

2. 增加蛋白質(zhì)攝入量

研究表明，蛋白質(zhì)的攝入能夠傳導(dǎo)讓身體處于新陳代謝狀態(tài)的信號(hào)。攝入蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的卡路里去消化和吸收，因此引發(fā)的新陳代謝反應(yīng)更為強(qiáng)烈。不妨將瘦肉、魚、蛋這類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，適當(dāng)?shù)募尤氲饺粘ｏ嬍持小?/p>

3. 提高睡眠質(zhì)量

人體在睡眠中也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，而睡眠質(zhì)量的提高也會(huì)對新陳代謝產(chǎn)生積極的影響。保證充足的睡眠時(shí)間、改善睡眠環(huán)境和習(xí)慣，有利于提高我們身體的新陳代謝率。

4. 增加肌肉質(zhì)量

肌肉是最能消耗熱量的組織。研究顯示，一磅肌肉在靜息狀態(tài)下，每天大約能消耗70卡路里的熱量。所以，增加肌肉質(zhì)量，可以提高我們新陳代謝率，有助于瘦身。吃得少，運(yùn)動(dòng)少，或者連續(xù)性節(jié)食，需要付出的代價(jià)就是會(huì)降低肌肉質(zhì)量，需要注重休息和運(yùn)動(dòng)的平衡。

5. 保持充足的水分

水分在維持新陳代謝方面也起著重要的作用。足夠的水分能夠使得身體的新陳代謝系統(tǒng)保持運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入量，可以讓人的新陳代謝率得到提高。

總結(jié)出來，中年女人想要瘦身并不難，最重要的是觀念上的轉(zhuǎn)變，要積極主動(dòng)地去提高自己的新陳代謝水平，改變生活上不良的習(xí)慣，并接納自己。記住，健康才是最終的目標(biāo)，希望每一位讀者都能健康且快樂地生活。

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