怎么才能讓自己暴瘦下來，收獲一副好身材呢？我們需要明白一點，減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。你要減掉的是脂肪，而不是減掉體內(nèi)的水分、肌肉。

　　我從體脂率32%降到20%，遵循減肥的底層邏輯，那就是給身體合理創(chuàng)造熱量缺口，一步步瓦解脂肪，瘦回苗條的自己。

　　體脂率從32%降到20%的辦法：只需5個方法

　　方法1、控制合理的卡路里范圍

　　我嘗試過極端節(jié)食，只吃蔬果的方式，最后卻讓我肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，身材越減越肥，還出現(xiàn)了健康問題。

　　后來我知道，減肥也要吃夠基礎(chǔ)代謝值，基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，因此，我將每天的卡路里攝入控制在1300-1500大卡之間，戒掉各種加工零食，清淡飲食，多選擇一些天然、少加工的健康食物，這樣可以減少饑餓感的出現(xiàn)，也能創(chuàng)造一定熱量缺口，同時保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)。

　　方法2、調(diào)整飲食內(nèi)容

　　減肥期間，我知道了均衡膳食營養(yǎng)的重要性，為了健康的瘦下來，我每天會合理搭配飲食，蔬菜占總食物的一半以上，主食跟高蛋白食物各占1/4左右，這樣可以滿足身體對碳水、脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的需求，也不會過度餓著自己。

　　不僅如此，我還堅持規(guī)律吃三餐，避免饑一餐飽一餐的行為，這樣不利于腸胃健康，還容易誘發(fā)暴飲暴食問題。

　　方法3、每天步行數(shù)字8K步以上，保證活動量

　　體脂率32%時的我，體重負擔也是很大的，很難駕馭高強度的運動，于是我從走路開始，督促自己動起來，不要久坐不動。

　　我每天累計步行8K步以上，以此提升活動代謝，慢慢提升運動能力，降低體重基數(shù)，以適應(yīng)更高強度的訓練。

　　方法4、每天晚上跳30分鐘廣場舞

　　晚飯后我通常比較有空，會去小區(qū)附近跟著阿姨跳跳廣場舞，半小時的時間可以讓我大汗淋漓，身體得到了充分的鍛煉，體脂率也在慢慢的下降。

　　有的時候下雨天氣不好，我會在家做一下深蹲、跪姿俯臥撐鍛煉肌肉，可以加強基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的效果。

　　方法5、每天喝水量在2-3L左右

　　以前的我喜歡喝奶茶、沙冰果汁，為了減肥我通通戒掉，改為沒有熱量的溫開水，這樣可以避免多余熱量的攝入，還能有效提升身體新陳代謝水平，每天喝水量在2L以上，多次少量補充，有的時候也會喝點茶水，可以利尿、改善水腫。

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