人性之中最可悲的一件事，就是我們所有人都拖延著不去生活，都夢想著天邊有一座奇妙的玫瑰園，而不能欣賞今天就盛開在我們窗外的玫瑰花。

青島育兒網(wǎng)為大家解答張柏芝懷三胎體重163產(chǎn)后兩月減46斤：你的肉肉怎么可以這么聽話？問題，這個問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：成功的秘訣，是在養(yǎng)成迅速去做的習慣。抱怨和懈怠，會使你心中多了一幅和肩上一樣重的擔子，前行時倍感困難。

The Beginning

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原創(chuàng) | 孕事

摘

產(chǎn)后減肥應該這么做！

去年被爆出的張柏芝生第三個兒子的消息相信大家都是很熟悉的了，畢竟那時候沒有公開說明之前，什么說法都被爆出來了。

但是在張柏芝工作室發(fā)聲明之后，隨之而來的更多的是對張柏芝的祝福，畢竟人家自己喜歡孩子，想要生孩子都是自己的自由。

但是沒想到去年11月中旬才生下寶寶的張柏芝，產(chǎn)后僅僅兩個月就復出了，而且還是為“老搭檔”周星馳的新片配音。

兩人重演當時的經(jīng)典一幕，讓不少人直呼懷戀。

而周星馳也覺得張柏芝跟20年前一模一樣，已經(jīng)是三個孩子的媽媽的張柏芝聽到這樣的夸獎想必也是樂開了花。

在記者訪問的時候，沒想到星爺“八卦”的問起了張柏芝的體重，張柏芝也是老實回答現(xiàn)在的體重接近130磅，（117斤）。

但是沒想到的是，張柏芝還自己透露了11月份生孩子時的體重，當時已經(jīng)180磅，也就是163斤。

等等，那不就是說，張柏芝在兩個月的時間里，減掉了差不多46斤？？？

這簡直讓人難以接受！女明星的肉還不成都是會自己掉的？

張柏芝還表示給自己兩個星期的時間，自己就會變瘦，意思就是回到自己原來的體重嗎？那就是再減20斤嗎？

最可怕的是，張柏芝還表示感覺自己的體重下降的有點慢，因為生完之后不能做運動，那這個意思就是沒有如果可以做運動……

明明12月中旬的時候還被拍到腹部隆起的照片，而現(xiàn)在……

相信不止一個人像我一樣已經(jīng)目瞪口呆了吧。

其實說起孕前孕中孕后的體重問題，相信很多的孕媽媽們都是有話說的，懷孕的時候為什么體重會增長這么多呢？你知道孕期的體重都去哪里了呢？

其實在懷孕期間，你的體重由這些部分構(gòu)成，母體儲備約3.2Kg，乳腺約0.9Kg，液體潴留1.8Kg，這個因人而異，血液約1.8Kg，胎兒約3.5Kg，胎盤約0.7Kg，子宮約0.9Kg。羊水約0.9Kg。

你的體重的增加這都是其中的組成部分，不過孕婦的營養(yǎng)很充分，懷孕之后的脂肪變化就不用解釋了，吃的多自然會長胖啊。

那么懷孕應該增重多少？

孕前的BMI值小于18.5，整個孕期的體重建議為12-18Kg

孕前的BIM值大于等于18.5小于26，整個孕期的體重建議11-16Kg

孕前的BIM值大于等于26小于29，整個孕期的體重建議7-11Kg

孕前的BIM值大于等于29，整個孕期的體重建議7-9Kg

以18.5≤BMI＜26的中等身材為例，在前3個月標準的體重增加約2kg±0.5kg，之后每周增重0.5kg±0.1kg，最后一個月增重0.5~0.9kg。

產(chǎn)后的減肥事業(yè)大概是媽媽們最煩惱的事情了，那么你知道應該如何科學的產(chǎn)后減肥嗎？

科學減肥要注意下面這幾點：

1、不要過度節(jié)食

產(chǎn)后當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。

所以建議媽媽們不要節(jié)食，吃各種均衡的食物。在家里放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿卜條和全麥餅干都是很好的零食。

無論你多么想減肥，每天都不要攝入1800卡路里以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。

2、吃“超級食物”

當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養(yǎng)，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養(yǎng)豐富，熱量和脂肪少的食物。

魚是這些“超級食物”中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(食用淡金槍魚罐頭，因為長鰭金槍魚的汞含量較高)。

牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。

還有蛋白質(zhì)。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。

3、母乳喂養(yǎng)

一些研究發(fā)現(xiàn)，純母乳喂養(yǎng)能幫助你更快地恢復到產(chǎn)前的體重，而另一些研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的女性和奶瓶喂養(yǎng)的女性在減肥方面沒有什么區(qū)別。所以，母乳喂養(yǎng)是否能夠幫助你減肥有待考究。

可以肯定的是，母乳喂養(yǎng)對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，并提供其他一些健康益處。

母乳喂養(yǎng)允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路里)。所以，不要將母乳喂養(yǎng)作為暴飲暴食的借口。

4、喝水

每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那么多東西，一些研究發(fā)現(xiàn)水會加速你的新陳代謝。

專業(yè)人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，并且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。

5、運動

飲食很重要，但這只是你懷孕后減肥計劃的一部分。你還需要在懷孕后進行有氧和力量訓練來燃燒卡路里，保持你的肌肉和骨骼強壯。

鍛煉，除了幫助你減肥，還能給新媽媽帶來很多好處，它有助于緩解壓力和抑郁，有助于解決睡眠問題……

生完孩子后，媽媽們運動不必非得去健身房，你可以帶著嬰兒輕快地散步，散步足以讓你的肌肉得到鍛煉。

天天帶孩子本身就是一種鍛煉了，但是想要擁有好身材，需要一些額外的運動哦。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用哦。

但需要注意的是，在你開始任何鍛煉計劃之前，要征得醫(yī)生的同意，尤其是你通過剖腹產(chǎn)生產(chǎn)的話。

6、保證睡眠

當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。

在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。

當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質(zhì)醇和其他應激激素，從而促進體重增加。

并且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。

你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。

所以你需要盡可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。

7、尋求幫助

如果你正在努力減肥，你可以尋求醫(yī)生和營養(yǎng)師的幫助。營養(yǎng)師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫(yī)生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛煉。

希望孕媽媽們都能產(chǎn)后減肥成功，在夏天穿上美麗的小短裙哦~

參考文章：

https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#2

www.52yUER.cn

UUID:550e8400-e29b-41d4-a716-10740

THE END

人生如落葉，順應自然，隨遇而安，

一切均需隨時，隨地，隨便，更需隨緣。

不為外界的干擾而自尋煩惱，不為外力的侵蝕而自棄，

應像落葉一樣，用自己的一生閃現(xiàn)出四季不同的色彩。

所屬專題:張柏芝 體重 減肥 媽媽 kg 建議 

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