原標題：盤點女明星暴瘦畸形審美鄭爽唐嫣李多海腿細如

導讀：飲食習慣的科學與否，規(guī)律與否，是決定我們肥胖與否的最最主要的因素?？茖W的飲食習慣，包括一日三餐的飲食時間，飲食結(jié)構(gòu)，飲食分量的大小等等。并且每餐的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物這三大能量源，是我們每餐必不可少的，三者的比例是各占三分之一。還要配合些粗糧，蔬菜和水果，當然具體怎么吃？吃什么呢？

最近鄭爽、迪麗熱巴兩人的熱點話題一直居高不下，看的小編流口水?。?！小編不知道是什么吸引了這么多粉絲來關(guān)注，不管了，都說這是個看臉的時代，不會告訴你，小編也偷偷的喜歡上了。

先來一張對比圖。。

噢??！天啦！！就兩月成竹竿了！?。?！

就在2013年3月8日，鄭爽開始減肥之路，和自己的肉肉作斗爭！當時她的原始體重是48公斤?。。≈暗墓?jié)食瘦身路讓他成為了眾多人眼中的楷模。這背后真的是我們看到的這么容易么？每天不吃飯么？

答案是ＮＯ?。。危希。。危希?！

首先她制訂了一個小目標，從４８公斤先減到４２公斤，也就是說１５天要減掉１２斤??！

這可能嗎？

她做到了??！

當時她仔細分析了自己肥胖的原因，從飲食，運動，和休息三個方面進行了自己分析，每天早晚都稱體重，每天晚上睡覺前都進行當天的飲食記錄，以每五天作為一個階段來做數(shù)據(jù)統(tǒng)計，并分析出自己胖的原因。

況且自己的減肥難度，本來自己就不胖，４８公斤這個基數(shù)太小，剛好這時遇到了假期每天吃的多，運動的少，而且愛吃零食！??！所以最終給自己定下的策略就是，１５天只喝水，什么都不吃??！至于結(jié)果如何？

在２０１４年８月鄭爽又制訂了第二個目標，要從４２斤減到３７.５斤！也就是１５天要減掉１５斤！！當然這次的減肥飲食不再像第一次那樣什么都不吃，而是有科學的飲食了。具體那些呢？

首先，我們要看看什么是節(jié)食？什么是控制飲食？

鄭爽這次的做法呢？

（1）三餐的飯量比例：早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

大多數(shù)的上班族早餐、午餐、晚餐的比例都是2：3：5吧，甚至很多人都是不吃早餐的，那么比例就是0：4：6了，那就需要我們最好先從不吃早餐的習慣，逐步過度到3：4：3，再過度到4：4：2， 其次我們要“少食多餐”，保持一天的總飲食量不變，劃分為更多餐，比如一天五餐，這樣能更好的控制饑餓感，促進身體代謝，也能更好的安排訓練。

（2）飲食8大原則：少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

看清字眼，那就是“少”，而不是油鹽糖類晚餐等，一點都不吃。 那么“多”，而不是蔬菜水果，運動等，都過量。 什么事情都是講究的一個度的拿捏。少了則不夠，多了則多余。

（3）貴族的早餐：進餐時間：5點-9點之間 飲食時長：8-15分鐘

（4）小康的午餐：進餐時間：11點-14點之間 午餐時長：15-60分鐘

（5）營養(yǎng)午餐的123原則：1/6魚肉蛋；2/6蔬菜水果；3/6米面雜糧。

午餐的三低一高原則：低油、低鹽、低糖、高纖維。

（6）乞丐的晚餐：進餐時間：17點-20點之間 晚餐時長：15-60分鐘

晚餐盡量以湯菜為主，諸如生菜，紫甘藍，海帶，西蘭花、蘆筍、鮮扁豆、萵苣、菠菜、西紅柿、卷心菜、花菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白蘿卜大部分青菜都可以，飯量應是一天當中最少的一頓。

（7）如果熬夜時間比較長或者比較容易餓，除了之前提過的牛奶豆制品還可以嘗試在晚餐中適當增加少量的魚肉或者去皮的雞脯肉等白肉。

（8）主食及淀粉類盡量少吃，以能夠看到原生相貌的五谷等粗糧為主。

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