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辛爽清主任醫(yī)師遼寧省人民醫(yī)院三甲學(xué)生如何減肥學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一定要找到正確健康的減肥方法，通過(guò)食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥就非常不錯(cuò)。 日常生活中可以多吃全麥類(lèi)等富含膳食纖維的食物代替主食，可以讓學(xué)生在減肥期間有充分的營(yíng)養(yǎng)供給，可以有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感不會(huì)因?yàn)楦械金囸I而再次攝入像豬肉、漢堡，高油、高脂的高熱量食物。 也要搭配蘋(píng)果、西柚等促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的水果，緩解便秘，促進(jìn)脂肪分解。 在課間有空閑時(shí)間，學(xué)生可以做跳繩、慢跑等有氧鍛煉，加速身體脂肪的燃燒，起到更快減肥的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎樣可以快速有效的減肥"可以快速有效減肥最簡(jiǎn)單的方法就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，介紹如下：n1、做到飲食有節(jié)制，避免過(guò)多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯?xiàng)l、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、精制的米面，這些高能量的食物一定要有節(jié)制。n2、增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于脂肪分解有重要促進(jìn)作用的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戲、八段錦。這些有氧運(yùn)動(dòng)都能夠有效的促進(jìn)脂肪的分解，對(duì)于有效快速減肥有重要作用。"耿靜主任醫(yī)師淮北市人民醫(yī)院三甲怎樣快速減肥"減肥要看什么體質(zhì)，要有長(zhǎng)期的計(jì)劃，制定詳細(xì)方案，才會(huì)達(dá)到快速減肥。比如年輕女性，或者肥胖，或者運(yùn)動(dòng)少的，要求進(jìn)食前先飲水或先吃蔬菜、水果等，再進(jìn)食主食，這樣可以達(dá)到飽腹感，吃的少一些。n另外，還可以吃中藥，中藥有茯苓、澤瀉、白術(shù)、決明子、生山楂、雞內(nèi)金、車(chē)前子等這些有健脾補(bǔ)腎、通便化瘀作用，又有減肥作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，效果比較好。n如果是胖人，有脂肪肝或者膽囊炎、血脂高的，特別是男性，中年男性，一定要堅(jiān)持吃中藥。另外，還要堅(jiān)持鍛煉身體，吃飯要少吃油膩、辛辣刺激，少吃紅肉，多進(jìn)食蔬菜、水果，多出汗才會(huì)更有效。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎樣可以快速減肥"要想快速的減肥，首先是要管住嘴、邁開(kāi)腿。根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計(jì)算出每天的食用大卡，按1/5、2/5、2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。少食用高熱量、高鹽類(lèi)、高脂肪的一些食物，同時(shí)選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、騎單車(chē)、跑步、跳操都可以。n經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，使得入量少于出量，脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥的效果。如果肥胖指數(shù)過(guò)重，超過(guò)35-40，那減重起來(lái)難度還是很大，患者要堅(jiān)持下來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持飲食治療就能夠達(dá)到減肥的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎樣快速減肥要想快速減肥，就要養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、勞作有序的良好生活方式，具體如下：1、飲食有節(jié)：在快速減肥過(guò)程中非常重要，要做到飲食有節(jié)制，避免吃得過(guò)飽，每頓飯吃7-8分飽，尤其要避免攝入油炸類(lèi)食物，比如炸油條、炸油餅、炸肉串，都要嚴(yán)格控制。除此之外，也要嚴(yán)格控制含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心和含糖型飲料。只有嚴(yán)格控制高油脂和高糖食物，才能夠避免過(guò)多能量進(jìn)一步進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于快速減肥非常重要；2、勞作有序：在飲食有節(jié)的前提下，一定要做到勞作有序，即靜止活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)一定要結(jié)合起來(lái)，尤其要想快速減肥，一定要運(yùn)動(dòng)融入到日常生活當(dāng)中，尤其是大肌群的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、俯臥撐、引體向上、踢球，都可以適當(dāng)增加。通過(guò)飲食有節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的快速減肥效果。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75怎樣快速減肥"如果想要快速減肥，主要是通過(guò)飲食控制、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，必要的時(shí)候可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，了解有無(wú)服用減肥藥的相關(guān)指征，詳情如下：n1、飲食方面：想要快速減肥，可以嚴(yán)格控制碳水化合物的數(shù)量，減少碳水化合物的比例，增加蛋白質(zhì)的比例。但是這一定要取決于患者的身體條件，如果身體素質(zhì)不佳，建議不要選擇這種飲食方式。n2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：想要快速減肥，一定要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，而且要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，這樣才能逐漸減少脂肪，增加肌肉的含量。n3、藥物治療：通過(guò)生活方式干預(yù)，如果確實(shí)體重控制不佳，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，了解是否可以加用減肥藥物，如奧利司他等等。n總體而言，建議控制體重時(shí)不要追求過(guò)快，而是應(yīng)該追求平穩(wěn)的使體重下降，否則會(huì)導(dǎo)致身體健康受到影響。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲學(xué)生怎樣快速瘦全身學(xué)生比較快速的瘦身方法是每天堅(jiān)持健步走這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，如果每次能夠堅(jiān)持以每小時(shí)4公里的速度走40分鐘，每天進(jìn)行兩次這樣的健步走，能夠讓脂肪得到很好的分解，因?yàn)樵诮〔阶叩倪^(guò)程當(dāng)中，隨著氧氣的不斷吸入和肌肉持續(xù)的收縮，能夠使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪得到很好的動(dòng)員和分解。 研究也表明當(dāng)堅(jiān)持每天健步走的時(shí)候，人體的基礎(chǔ)代謝率也是逐漸增高的，基礎(chǔ)代謝率增高之后同樣能夠避免過(guò)多能量的蓄積，而對(duì)于脂肪的分解起到很好的促進(jìn)作用，所以只要每天堅(jiān)持以每小時(shí)4公里的速度走40分鐘，每天兩次就能夠達(dá)到快速瘦全身的目的。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78學(xué)生適用的減肥方法?無(wú)論什么方法，學(xué)生最主要還是以鍛煉為主。學(xué)生現(xiàn)在以學(xué)習(xí)為主，可能長(zhǎng)期坐、臥，運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較少，所以每天可以用0.5、1小時(shí)體育課、鍛煉時(shí)間，真正認(rèn)真地加強(qiáng)鍛煉，對(duì)于體格較有好處。當(dāng)然需要持之以恒的信心，建議各位學(xué)生能早起0.5小時(shí)，就可以進(jìn)行適時(shí)地鍛煉后，有較好的心情進(jìn)行一天的工作和學(xué)習(xí)。對(duì)于可能作為學(xué)生階段的求美者，能花費(fèi)的金錢(qián)相對(duì)有限，都是家長(zhǎng)給，所以不能買(mǎi)減肥使用的代餐?？赡茉谏L(zhǎng)期的學(xué)生，對(duì)于飲食控制相對(duì)比較少，但是每天飲食量相對(duì)都需要很好的均衡。因?yàn)楝F(xiàn)在生活水平比較高，日常生活中完全能提供正常的能量、營(yíng)養(yǎng)素，所以只要控制每天的攝入量即可。適度減少高糖、高油脂食物的攝入，再加上體育鍛煉，學(xué)生很快就可以達(dá)到較好的減肥塑形效果。張忠浩主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72小孩子怎樣快速減肥"寶寶要想快速減肥，需要做到飲食有序、睡眠有時(shí)、鍛煉有恒，具體如下：n一、飲食，寶寶飲食要適量，要一日三餐隨大人的時(shí)間，除了肉、禽、魚(yú)、蛋，要食物多樣化，要多吃水果、蔬菜，對(duì)于油脂和糖類(lèi)食物要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，寶寶要多吃五谷雜糧、粗糧、薯類(lèi)這些能夠促進(jìn)胃排空，緩解寶寶吸收過(guò)多的脂肪以及糖類(lèi)食物。另外，要限制寶寶對(duì)于牛奶蛋糕、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜飲料的攝入。寶寶一日三餐隨大人時(shí)間可以補(bǔ)充適量的水果。另外，早餐要吃好，午餐別太飽，晚餐盡量早晚上，六點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食。n二、另外，寶寶如果快速減肥，需要進(jìn)行鍛煉，鍛煉有助于消耗熱量，緩解寶寶快速增肥，能夠有助于寶寶減肥。n三、寶寶要保證充足的睡眠，要注意不能睡得過(guò)晚。n寶寶饑餓會(huì)暴飲暴食，不注意減肥，所以寶寶減肥要管住口、邁開(kāi)腿，有助于孩子身心的健康。"高永強(qiáng)副主任醫(yī)師鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院三甲12歲怎樣能快速減肥"12歲孩子快速減肥比較健康的方法是改變生活習(xí)慣，維持出量大于入量的能量負(fù)平衡。改變生活習(xí)慣有以下幾點(diǎn)：n1、不要以吃為樂(lè)，不饑餓時(shí)不要進(jìn)食；n2、睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食；n3、進(jìn)食速度不要過(guò)快，維持七八分飽即可；n4、改變食譜，減少高熱量食品的攝入，如甜點(diǎn)、甜飲料、油炸食品、動(dòng)物肥肉，增加低熱量食品的比重，如番茄、黃瓜、蘿卜、白菜等；n5、培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間>20分鐘才能激活脂肪水解酶，促進(jìn)脂肪分解，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間要每天1-2個(gè)小時(shí)，每周>5天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起運(yùn)動(dòng)后食量增加為宜，攝食量不能在運(yùn)動(dòng)完之后變多，運(yùn)動(dòng)方式要多種多樣，使孩子有興趣參加，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要交替進(jìn)行，如快走、慢跑、游泳、踢健子、跳繩、爬樓梯、波比跳等。"

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