在減肥的道路上，我想沒有什么比減肥反彈復胖更痛苦的事情了。想想自己當年吃了那么多的苦，堅持揮汗如雨的運動，堅持抵制美食的誘惑，堅持自己減肥成功的信念......而到頭來還沒有完全享受到自己的減肥成果，竟然又復胖了，還有比這更讓人崩潰的事情嗎？

反彈的危害

1、打亂神經系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

2、增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動。

3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。

減肥為什么會反彈？

1、采用了錯誤的減肥方式

減去的是水分而非脂肪，只要一停并補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

2、你睡得不夠

睡眠不足，身體自然感覺能量儲備得不充足，于是大腦便會發(fā)出信號，想要通過不斷進食來得到滿足感。

3、飲食習慣不夠清淡

別以為，食物種類健康就夠。中醫(yī)認為，味帶刺激的食物，如辛辣、油炸的食物，易令胃火旺盛，「胃熱則消谷」即是指：胃火越旺就越容易感覺肚子餓，所以在不知不覺間變會吃得過多，引得身體發(fā)胖。

4、沒有改變運動習慣

當你減肥，你會同時減掉脂肪及肌肉，這時你要多吸收蛋白質幫助肌膚修復，以增加肌肉量及肌肉線條線條。減肥運動要多樣多變，不能一本通書睇到老，同時挑戰(zhàn)你的身體極限，才不讓大腦感到沉悶，難以持續(xù)下去。

如何對抗減肥反彈

1、單一食物減肥法：反彈率：95%

抗擊反彈方法：均衡營養(yǎng)

面對如此高的反彈率，建議還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法并不只有蘋果和番茄哦。

2、不吃米飯減肥法：反彈率35%

抗反彈方法：早午餐很重要

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的上班族來說，午餐非常關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

3、劇烈運動減肥法：反彈率30%。

抗反彈方法：堅持有氧運動

運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。

適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

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