中老年健身怎么練?在家多做三種動作，科學健身，事半功倍

當今時代，物質條件有了極大的提升，溫飽已經不再是普通百姓的心頭之患。另一種煩惱卻隨之降臨，那就是健康問題。

由于飲食過度和不良的生活習慣，綜合影響之下，健康話題已經成為了時下的熱點話題。在此之前，提到健身房可能大多數人想到的都是一群年輕的小伙子。可是如今已經大大不同了，老年人正成為健身房中的常客。

這一現象說明，老年人對于健康的需求越來越高，如何提高老人的身體素質、就是我們今天所要探討的話題。

中老年成為健身房新主力，健身好處早知道

健身可以幫助鍛煉肌肉力量

很多人不知道的是，我們的肌肉如果久不鍛煉，也是會發(fā)生萎縮、減少的。如果你細心觀察就可以發(fā)現，經常健身的人它的手臂會比正常人粗一點，大腿也顯得更有力量。

這就是因為健身的人，手臂和大腿處的肌肉得到了足夠的鍛煉，就會發(fā)育的更大更強壯。老人多參加健身運動，也可以幫助恢復自身的肌肉強度。

肌肉力量提升了，發(fā)生突發(fā)危險時，也就能多一分保障。

健身可以調節(jié)身材比例

包括老年人在內，每一個人應該都有一顆愛美的心。誰都不喜歡大腹便便、臃腫不堪的身材。健身就可以幫助你重新擁有一個好身材。

健身可以通過運動消耗掉你身體中的脂肪，肥胖的人經過健身可以將身體中多余的脂肪消耗掉，重新擁有完美的身材比例。

并且老年人肥胖還會引起高血壓、高血脂等慢性疾病，通過瘦身也可以降低患病幾率。

健身可以擴大社交圈

社交是所有人的基本需求。不管是老人還是年輕人，都需要朋友來陪伴自己的生活。年輕的時候可以通過聚餐、旅游、戶外運動等種種方式結交新的朋友。

老人由于身體素質下降，不能參加過于劇烈的活動，所以社交圈就會縮小。缺乏朋友會讓老人感到孤單，容易導致抑郁、食欲不振等現象。通過健身，很多志同道合的老人可以重新找到新的朋友，建立新的社交圈。并且運動本身就有緩解精神壓力，提高情緒的作用。

老人健身自然不會只有這三種好處，但我們在這里就不一一列舉了。老人健身也要注意適量，選擇適合自己的運動項目。千萬不能逞強，導致出現運動傷害。

一些拉伸裝置、跑步機、瑜伽球都是很適合老年人的運動器材。但是并不是所有人都適合去健身房運動，對于這部分人群，我們在此推薦兩種健身動作，讓你足不出戶也能起到強身健體的效果。

經常做三個動作，健康長壽不是夢

徒手深蹲

這個健身動作主要可以提升你的下肢力量，提高你的雙腿靈活度，防止因肌肉退化引起的腿腳乏力。

首先將雙腿分開站立，間距大約為三十公分。雙手握在一起，將它放在胸前，兩側手臂與肩膀平行，然后下蹲、起身。

在這個過程中，雙腿的間距不能變化，向下蹲的時候，腰背要完全挺直，并且膝蓋不要內扣。

一次大概做五十個左右就可以達到健身目的，初期練習的話，一周做一次即可，后續(xù)可以增加到一天兩到三次。

平板支撐

這是一種鍛煉核心肌群的動作，提升你的胸腹力量。幫助你改善腰腹的身材比例，減少贅肉。

首先趴臥在一塊鋪開的練習墊上，然后將雙臂放置在胸前，用手肘支撐身體重量，另一側用腳尖支撐，保持身體繃直。堅持這個動作每次5-10分鐘，一天重復三到4次，隔兩天練習一次即可。

俯臥撐

這個動作想必大家都很熟悉，俯臥撐可以鍛煉我們的上肢肌肉，提升手臂的肌肉強度。對我們提拿重物，日常生活都是極有幫助的。

俯臥撐的動作要領就在于，速度一定不能太快，以免拉傷肌肉。同時撐起時手臂一定要伸直，下沉時保證盡量貼近地面，屁股不要翹高，要與腰身保持平行。

俯臥撐根據個人體質適量選擇運動量，可以先從十五個開始做起，等適應后再逐步添加運動量。但最多不應該超過四十個每天，一周做兩次就可以了。

健身本身是有很多好處的，但是由于老人的身體素質不一，骨骼脆弱等原因。很容易發(fā)生運動傷害，所以有兩點需要重點提醒。

1、健身房鍛煉，不要挑戰(zhàn)高難度、高強度的健身器材。盡量選擇安全系數高，運動量小的項目，比如瑜伽球、跑步機、拉伸機。

在進行鍛煉前，也可以請私教幫你做一下身體評估，制定合適的運動計劃。

2、不要過度勞累，注意運動量。由于健康對老年人特別重要，很多老人為了更快的恢復健康，便給自己制定了各種不合理的運動計劃和運動量。最后造成肌肉拉傷，住進醫(yī)院。

需要知道，欲速則不達，鍛煉是持之以恒的事情，并不能一蹴而就。

老人相比起年輕人更懂得健康的可貴，所以他們在鍛煉時也比年輕人更有毅力。但是正因為如此，不科學的鍛煉方式和運動計劃也會造成他們的運動損傷。

中老年讀者在運動之前，要根據自身的實際情況合理制定運動計劃，切不可操之過急，身體沒有養(yǎng)好反而住進了醫(yī)院。

發(fā)布于：廣東