作為新父母，有很多的東西需要學(xué)習(xí)和考慮，其中一個(gè)重要的問(wèn)題就是寶寶骨骼發(fā)育。骨骼發(fā)育不僅關(guān)系寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還可能會(huì)對(duì)其健康成長(zhǎng)產(chǎn)生持久的影響，例如，長(zhǎng)大以后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的可能性。

嬰兒骨骼發(fā)育的重要性

美國(guó)斯坦福兒科協(xié)會(huì)的JenTrachtenberg博士說(shuō)到，保持寶寶骨骼健康的過(guò)程有點(diǎn)類似銀行儲(chǔ)蓄，良好的骨骼營(yíng)養(yǎng)就像為健康賬戶儲(chǔ)存存款一樣重要，例如，富含鈣和其他礦物質(zhì)的飲食會(huì)讓骨骼減少或丟失的量降至最低，青春期的時(shí)候?qū)殞毜墓趋篮績(jī)?chǔ)備量更高，生長(zhǎng)發(fā)育則會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。

不同年齡階段兒童骨骼發(fā)育特點(diǎn)及營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

1. 媽媽懷孕時(shí)的骨骼健康

嬰兒健康骨骼發(fā)育的第一步開始于出生之前，媽媽懷孕期間。斯坦福大學(xué)的Lucile Packard兒童醫(yī)院Monica說(shuō)到：“母親的營(yíng)養(yǎng)，鈣的攝入量以及維生素D的水平都是非常重要的，可以保證寶寶有健康的骨骼?！碑a(chǎn)前媽媽至少每天需要補(bǔ)充維生素D400 IU，根據(jù)最新的美國(guó)懷孕協(xié)會(huì)研究結(jié)果，建議孕婦每天服用4000 IU維生素D，美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)（APA）因此建議維生素D的最低門檻設(shè)定為僅限每天600 IU。

對(duì)于鈣攝入量，ACG建議所有19歲以上的成年婦女，無(wú)論是否懷孕，每天攝入1000毫克鈣。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，這個(gè)建議要高一點(diǎn)，不管他們是否懷孕，他們應(yīng)該每天攝入1300毫克的鈣。

2. 出生后新生兒期骨骼健康

一旦嬰兒出生之后，保證牙齒和骨骼健康的最重要的方法就是保證體重增加的適當(dāng)。就像懷孕的時(shí)候一樣，這個(gè)階段最重要的是關(guān)心寶寶維生素D的攝入量，因?yàn)?strong>維生素D的攝入量決定了鈣的攝入，從而保證骨骼結(jié)構(gòu)的健康發(fā)展。

嬰兒每天至少需要400IU維生素D，一直到寶寶一周歲的時(shí)候。如果寶寶是吃配方奶，如果每天吃奶量能夠達(dá)到1L，那么也能夠獲得維生素D的足夠補(bǔ)充。反而言之，如果寶寶每天奶量不足1L，那么每天就需要補(bǔ)充400IU維生素D。

母乳喂養(yǎng)的兒童，不建議媽媽通過(guò)僅通過(guò)母乳喂養(yǎng)給寶寶補(bǔ)充維生素D。因?yàn)槿绻耆ㄟ^(guò)母乳來(lái)補(bǔ)充，意味著媽媽需要攝入維生素D的量非常大，達(dá)到4000-6000IU，所以這種方式不建議。

3. 嬰兒期骨骼健康

美國(guó)兒科協(xié)會(huì)建議，在寶寶出生之后前6個(gè)月，全靠奶給予營(yíng)養(yǎng)。6個(gè)月之后可以開始添加輔食，12個(gè)月大的時(shí)候，每天應(yīng)該攝入1000卡的熱量，包括三餐和兩份零食，奶量控制在400-600ml之間。

富含維生素D和鈣的時(shí)候有，酸奶、奶酪、鮭魚、雞蛋、豆類和綠色蔬菜。添加輔食有一些注意事項(xiàng)：持之以恒，堅(jiān)持添加；嘗試不同的方法制作食物，讓食物口味變得豐富多彩；不要強(qiáng)迫孩子吃東西；請(qǐng)記住，孩子養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣需要一定的時(shí)間。

嬰兒一歲之后就可以吃全脂牛奶，全脂牛奶富含有豐富的維生素D和鈣。這個(gè)年齡階段，每天攝入維生素D的量需要增加到600IU。 比如，蹣跚學(xué)步的孩子每天應(yīng)該消耗兩至三份奶制品或者半杯牛奶、三分之杯酸奶。

綠色蔬菜當(dāng)中，依然富含有豐富的維生素D和鈣，比如，花椰菜和菠菜。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康的作用

我們用的越多，肌肉也就越強(qiáng)大，骨骼亦是如此。負(fù)重的運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的健康更為有利，但是一些其他的全身運(yùn)動(dòng)，例如，騎自行車和有用，對(duì)于身體的整體健康更為有益。AAP建議每天至少保證一個(gè)小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比，前者的益處更多，效果也會(huì)更好。

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