“亞洲蹲”只有亞洲人可以做到嗎？先別得意得太早！

新民晚報(bào)記者 左妍

最近，朋友圈被“亞洲蹲”（Asian Squat）這個(gè)動(dòng)作刷屏了。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻讓不少“歪果仁”望而卻步，在外國(guó)網(wǎng)站上甚至有“為什么只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問。

“亞洲蹲”真的那么神奇嗎？

專家表示，你或許想太多了~

（會(huì)蹲坑沒什么了不起

人種和體格差異？專家：網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)不靠譜

“亞洲蹲”的提法新鮮，但是這種蹲姿卻早已有之，特別是在以前的中國(guó)農(nóng)村，很多人吃飯、聊天、上廁所都會(huì)采取這種姿勢(shì)，現(xiàn)在在電影、電視中也常常能看到。

標(biāo)準(zhǔn)的亞洲蹲：

是指在全腳掌著地的情況下，下蹲到最低處，大小腿完全折疊靠攏，臀部靠近腳跟的蹲姿。

有網(wǎng)友認(rèn)為，外國(guó)人無法完成“亞洲蹲”或是因?yàn)槿朔N和體格差異。對(duì)此，上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張偉認(rèn)為，這種說法沒有明確依據(jù)。從人體解剖結(jié)構(gòu)來說，人種之間沒有太大差異。

在國(guó)外健身論壇上，“亞洲蹲”成為一種能夠舒筋活絡(luò)、減肥塑形的潮流方式，且外國(guó)人很多熱衷滑雪等健身項(xiàng)目，都要運(yùn)用到深蹲這個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該都是可以完成的。所以他對(duì)網(wǎng)上流傳的“13.5%的美國(guó)人可以做到亞洲蹲”這一調(diào)查數(shù)據(jù)持懷疑態(tài)度。

來源／網(wǎng)絡(luò)圖

此外，網(wǎng)傳美國(guó)人的跟腱短，是導(dǎo)致不會(huì)“亞洲蹲”的原因，張偉表示，這個(gè)說法也缺乏數(shù)據(jù)支撐。跟腱短的話在許多運(yùn)動(dòng)中是受限的，但美國(guó)人的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也很發(fā)達(dá)。

習(xí)慣或疾病導(dǎo)致不能蹲

至于為啥有的人無法完成“亞洲蹲”，張偉表示，可能是習(xí)慣問題，也可能是本身身體有病，能否深蹲體現(xiàn)出一定的個(gè)體差異性。正常人經(jīng)過練習(xí)，理論上都可以完成這個(gè)動(dòng)作。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健談到，要完成 “亞洲蹲”，需要腰、髖、膝、踝四個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)作以及身體多塊肌肉相互配合完成。身體太胖、肚子太大、身體協(xié)調(diào)性差的人，或許無法完成“亞洲蹲”。

來源／視覺中國(guó)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)補(bǔ)充道，“亞洲蹲”其實(shí)是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，身體任何一塊肌肉出現(xiàn)問題，以及還有一些疾病，比如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎出現(xiàn)一些病理性改變，同樣會(huì)導(dǎo)致不能完成標(biāo)準(zhǔn)的“亞洲蹲”。此外，還有一種比較常見的是臀肌攣縮，也會(huì)導(dǎo)致下蹲困難。

“亞洲蹲”非人人適用

董健認(rèn)為，“亞洲蹲”對(duì)健康的青壯年來說，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量很大，需要全身協(xié)調(diào)來完成。做下蹲運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健下肢的肌肉力量，也可以增加心肺功能，加快血液循環(huán)。

不過，三位專家均指出，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不適合全民推廣，很多人并不適合，即便是健康人群，也要做到適度鍛煉，因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定程度的損傷。具體來說，老年人、髖、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限者、有心腦血管疾病的人、腰椎頸椎有問題的人群、過于肥胖人群等都不適合“亞洲蹲”。

岳陽醫(yī)院推拿科主任孫武權(quán)說，下蹲后站立時(shí)，應(yīng)注意預(yù)防體位性低血壓，動(dòng)作幅度不能過大。膝關(guān)節(jié)老化的中老年人已經(jīng)不太適合“亞洲蹲”了。他比較建議中老年人進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，相對(duì)更加安全，如“靠墻靜蹲”：

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻屈髖屈膝下蹲保持，腰背貼緊墻壁，收腹，骨盆保持中立位，膝蓋朝向第二腳趾方向，盡量保持小腿與地面垂直。

網(wǎng)絡(luò)圖

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為止，休息1-2分鐘后立即重復(fù)進(jìn)行。身體情況好，可以屈膝60度，如果自身?xiàng)l件差，雙膝輕度屈膝即可，不要太勉強(qiáng)。

現(xiàn)在很多人跟著APP或者視頻做運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，動(dòng)作做得不標(biāo)準(zhǔn)，不僅不能起到強(qiáng)身健體的作用，還會(huì)帶來損傷。孫武權(quán)建議，身體有疾病的人，還是應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要盲目跟風(fēng)。

話雖然是這么說，不過“外國(guó)人不會(huì)亞洲蹲”這個(gè)話題還是給小伙伴們帶來了很多歡樂：

雨街情人：這個(gè)一定只有在亞洲才有嗎，這么神奇啊………

艾米金色太陽：你還沒見過葛優(yōu)躺、北京癱吧！

裝睡的鹿先生：越長(zhǎng)大越懷念小時(shí)候，尤其懷念和小伙伴蹲在地上打卡片的日子，那個(gè)時(shí)候蹲下去一點(diǎn)也不費(fèi)勁。 

國(guó)際媛_Circle：我一直以為是我太胖重心在后面 現(xiàn)在才知道原來我是西方人

就是一賣耳環(huán)的：以前蹲下去一下午都不覺得累，現(xiàn)在一會(huì)兒就腿麻

Struggle_for_Mathematics：看到這個(gè)新聞，我蹲下試了試。果然行

云熱評(píng)摘：自從胖了以后，下蹲腳跟從來沒著過地。

拌麻醬涼皮兒：亞洲蹲應(yīng)該是從小上學(xué)在公共廁所鍛煉出來的

畫殤小龍：我們陜西人蹲得最好

編輯：宋祖禮