# 海淀區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)八段錦大年初二正式亮相2021年中國(guó)非遺春晚2月13日，大年初二晚，2021第四屆中國(guó)非遺春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)正式亮相，海淀區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)表演的健身氣功·八段錦氣韻悠長(zhǎng)、鏗鏘有力，舞臺(tái)效果優(yōu)美、震撼。海淀區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)創(chuàng)辦人、國(guó)家級(jí)裁判賈桂君在采中告訴記者，“此次海淀區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)受邀參加2021第四屆中國(guó)非遺春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)，積極傳承祖國(guó)傳統(tǒng)文化，引領(lǐng)全民健身，意義重大。”

我們也積極傳承祖國(guó)的傳統(tǒng)文化，普及健康知識(shí)，讓想有一個(gè)好身體的人群有一個(gè)非?？茖W(xué)的鍛煉方法。上一篇著重寫的是“雙手托天理三焦”，這一篇著重寫一下“左右開弓似射雕”的內(nèi)容。

八段錦中“左右開弓似射雕”這一式，要是行外人看的話是很普通招式，其實(shí)這一式對(duì)我們的肺部、肩背部、手、腳筋的拉伸、下肢肌肉的鍛煉等，起到了增強(qiáng)的效果。最為明顯的是“開弓”這個(gè)動(dòng)作，兩手用的是對(duì)拉的相反力，身體下坐，最后開弓定勢(shì)是呼氣。而“并步”口令時(shí)呼吸狀態(tài)是收斂的。呼與吸一般與身體上升下落相配合，一般是升吸降呼。這樣才能達(dá)到內(nèi)調(diào)好練的目的。練八段錦感覺呼與吸必須與相應(yīng)的動(dòng)作時(shí)時(shí)配合協(xié)調(diào)，是健身氣功的關(guān)鍵。

八段錦中左右開弓似射雕的功效

一、調(diào)節(jié)肺部、肩背部

“左右開弓似射雕”在展肩擴(kuò)胸過程中，能夠抒發(fā)胸中悶氣。動(dòng)作中的“八字掌”，在鍛煉過程中，可以有效地激發(fā)太淵和商陽(yáng)等諸穴，達(dá)到暢通肺經(jīng)和通肺經(jīng)的目的。激發(fā)督脈，和背部俞穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰背經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，可以消除肩、背部的酸痛之癥。

在做開弓的同時(shí)，要意想食指與拇指，食指要翹，拇指要撐開，形成“八字掌”，同時(shí)也打開了拇指上的肺經(jīng)與食指上的大腸經(jīng)。這就是“八字掌”的秘密。初練時(shí)不出效果，跟這個(gè)“秘密”有很大關(guān)系。

肺有主持并調(diào)節(jié)全身各臟腑組織器官之氣的作用，肺是體內(nèi)外氣體交換的主要器官，人體通過肺，從空氣中吸入清氣，呼出體內(nèi)的濁氣，從而保證人體新陳代謝的正常運(yùn)作。在宗氣的生成方面，主要依靠肺部吸入的清氣與脾胃運(yùn)化的水谷精氣相結(jié)合而成。肺氣腫的有節(jié)奏的呼、吸，會(huì)對(duì)全身的氣血運(yùn)行，起到重要的調(diào)節(jié)作用。

二、手、腳筋的拉伸

人的年紀(jì)大了，運(yùn)動(dòng)就會(huì)減少，筋也容易攣縮，氣血就會(huì)隨著流通緩慢，這種情況極易滋生其他疾病?！白笥议_弓似射雕”不止有上肢“拉弓射箭”的動(dòng)作，還要有下肢腳趾松緊交替的練習(xí)。通過反復(fù)練習(xí)“左右開弓似射雕”，做到手筋腳筋同時(shí)拉伸，也疏通了手、腳的經(jīng)絡(luò)，使氣血在經(jīng)絡(luò)上的運(yùn)行是暢通無阻的。

訓(xùn)練時(shí)，意念在“八字撐開，腳趾抓地”，向左開弓時(shí)，右腳放松，向右開弓時(shí)，左腳放松，這樣重復(fù)訓(xùn)練可以拉長(zhǎng)手、腳筋。今天把這個(gè)小秘密也告訴給各位老鐵們。

拉伸筋的整個(gè)過程中，可以使經(jīng)脈的氣血得到流通，從這個(gè)角度講拉筋是可以延緩筋骨的衰老、保持健康的養(yǎng)生方法之一。所以說拉伸筋其最初始的作用是讓氣血流通，最明顯的效果是治療各種肌肉關(guān)節(jié)疼痛（通則不痛，這是中醫(yī)們常說的一句話），而間接作用確實(shí)可以延緩衰老?！敖铋L(zhǎng)一寸，壽延十年”這種說法有道理，就是太夸張一些。

三、下肢有效鍛煉

通過“馬步”來回轉(zhuǎn)動(dòng)身體，可以提升腿部筋肌，讓膝蓋周圍的肌肉、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)等得到很好的鍛煉，從而起來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。因?yàn)榻?jīng)常體育鍛煉的人，稍有不慎會(huì)損傷到我們的膝關(guān)節(jié)。有很多武術(shù)大師們?cè)谕砟甑臅r(shí)候都有這一問題，我們?cè)陴B(yǎng)生健身的同時(shí)，既要能有效地使身體得到鍛煉，也要注意到身體脆弱的部位一定要保護(hù)好。

讀到這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)“左右開弓似射雕”也不是乍一看上去那么簡(jiǎn)單了。會(huì)“內(nèi)家氣功六字訣”的朋友，在呼氣時(shí)配上“撕”讀音si，比單純的呼氣會(huì)好更多，兩套功法同時(shí)進(jìn)行，能起到事半功倍的效果。

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