運(yùn)動(dòng)卡路里計(jì)算器是運(yùn)動(dòng)減肥的必備工具，薄荷網(wǎng)提供了非常方便使用的運(yùn)動(dòng)熱量計(jì)算工具，只要在下面表格中填寫您的體重和相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間，就可以算出今天活動(dòng)消耗的卡路里。

薄荷，咕咚都可以。

卡路里有兩個(gè)方向，一進(jìn)一出，只要消耗的比攝入的多，我們就能瘦下來。從我正在減肥的經(jīng)驗(yàn)來說，有兩個(gè)app值得一試，順帶說一下使用步驟。

1. 了解自身卡路里消耗，也就是每天不運(yùn)動(dòng)的消耗。這個(gè)和我們的年齡，體重，性別等都有關(guān)系。這可以用薄荷app來測(cè)算。

2. 了解自身消耗后，就可以著手計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗。最直接的減肥方式是有氧，而大部分有氧器械（跑步機(jī)，橢圓機(jī)等）都自帶卡路里計(jì)算功能。而對(duì)戶外有氧運(yùn)動(dòng)的測(cè)算，我推薦用咕咚運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)app可以測(cè)算跑步，騎車，滑雪等戶外運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我們的信息（還是體重年齡這些貨）來算出消耗的卡路里，同時(shí)還給出每公里的時(shí)間等資料。時(shí)間一長，我們就可以對(duì)比現(xiàn)在和過去的成績，非常勵(lì)志。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你自己的運(yùn)動(dòng)成績勵(lì)你自己的志時(shí)，動(dòng)力就會(huì)暴增。再然后你就會(huì)體驗(yàn)到跑步高潮，不過這是后話了，現(xiàn)在可以先期待著。

另外此app的分享功能很好，覺得堅(jiān)持不下來的話可以請(qǐng)人監(jiān)督，沒有按時(shí)把自己的運(yùn)動(dòng)記錄發(fā)布在朋友圈上就要來鞭策自己。跑出了很厲害的成績也可以分享。

至于無氧運(yùn)動(dòng)（比如練肌肉），我建議就別去算卡路里了，一個(gè)是太復(fù)雜，另一個(gè)是無氧不怎么消耗卡路里，算清楚了反而影響內(nèi)動(dòng)力。但是這對(duì)健康和塑性至關(guān)重要，而且練出很多肌肉后也會(huì)增加一定的基礎(chǔ)消耗。同時(shí)練肌肉見效快，很容易起到鼓勵(lì)打氣的作用。我推薦《囚徒健身》這本書，在家就可以折騰自己，沒有任何不方便的借口。

3. 以上兩個(gè)結(jié)果加起來就是我們的消耗了，無論什么情況，我們的攝入不能超過這個(gè)消耗。如果超過了（生日party，長輩勸白酒，自己沒hold住等），那么這一天就白費(fèi)了，大俠請(qǐng)從頭來過。

之前提到的薄荷app就有測(cè)算卡路里功能，輸入食物的量甚至是具體做法，它就能給予一個(gè)相對(duì)準(zhǔn)確的反饋。在一開始的幾周可以全天候監(jiān)控自己的飲食，之后熟悉了就可以目測(cè)每種食物的卡路里，在心里面估算了。

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標(biāo)簽：卡路里,薄荷,跑步

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