首頁 資訊 全民健康生活方式宣傳月：站坐行臥的正確姿態(tài)，你知道嗎？

全民健康生活方式宣傳月：站坐行臥的正確姿態(tài)，你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 07:52

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”。

人們常說：習慣成自然，良好的習慣會終身受益，而不好的習慣會帶來健康問題。越來越多的臨床研究發(fā)現(xiàn)，有些不良的站、坐、行、臥的習慣會導致身體不適，嚴重的甚至會引起急慢性損傷。什么是良好的體態(tài)？你日常中的站姿、坐姿等正確嗎？南京市中醫(yī)院（南京市體育醫(yī)院）專業(yè)運動處方師劉浩升帶你來調整和糾正！

01站姿

從正面看，應是雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。從側面看，應是內(nèi)耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側、足底后1/3連線與地面垂直。

02坐姿

坐直，肩膀放松，保持肘部靠近身體，肘關節(jié)角度維持在90~120度。膝蓋彎曲呈直角，保持膝蓋與臀部平齊或略高于臀部。不蹺二郎腿，雙腳平放在地面。不要久坐，每隔1小時左右應起身活動。

03走姿

雙目平視前方，頭微昂，頸正直。胸部自然上挺腰部挺直。收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側重在跖趾關節(jié)內(nèi)側。

04睡姿

選擇合適的枕頭，保證其貼合頭頸部的曲線并能提供支撐，一般厚度為8~10厘米。平躺時，全身放松，雙腿分開等肩寬，伸直雙腿或膝蓋并攏彎曲。雙腳分開等肩寬，雙手放在體側。如果喜歡側臥，需要保持頭頸部與脊柱其余部分一致，不要過高或過低。

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