提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

所謂的輕斷食不是說就要餓肚子，反之，要吃的飽吃的有營養(yǎng)，每日一袋促進(jìn)新陳代謝的飲料，保證碳水、膳食纖維和蛋白質(zhì)的平衡攝入，這樣才能達(dá)到美美的瘦哦?。?！我輕斷食的時候會選擇牛奶雞蛋和香蕉，來看看我的食譜。

1.食譜

早餐我會選擇牛奶+雞蛋X2+香蕉1，午餐我會選擇牛奶+雞蛋x1+蛋白x1+香蕉1，晚餐我會選擇牛奶+雞蛋白X2+香蕉1。牛奶的話，不管是全脂脫脂都可以，熱量差別不大，我更建議大家全脂奶，營養(yǎng)更全口感更好而且更抗餓。香蕉的話，其實也可以換成蘋果啊桃子啊西紅柿啊黃瓜啊等熱量更低的，只要扛得住的話，但是量不要過多，一個就好。我自己是都吃香蕉，一個是不用削皮適合我這種懶人，第二是因為香蕉比較甜飽腹感也強(qiáng)，是很好的碳水來源。

2.優(yōu)點

前面兩三天掉秤很快，而且我沒有感覺餓，身體很輕盈，整體排便啥的也很通暢。這個食譜真的非常適合大魚大肉吃多了的人需要清一下腸胃給肚子減負(fù)的。肚子是瘦的最最最快的，肉眼可見地下去。

輕斷食這幾天我感覺皮膚都變好了，我正好趕上寒假，時間比較多于是我減肥加上了運動，然后就是，我若隱若現(xiàn)的馬甲線出來了?。?！

2021-09-17

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