快走
快走是最簡單、最溫和的有氧鍛煉之一。
穿上運動鞋，無需任何特殊的裝備，就可以出門快走。
下面就由社體君帶你探究快走的神奇之處。
快走的好處
1.增強心肺功能：快速走路可以增強肺活量，以及心肌的收縮能力，從而具有增強心肺功能。
2.促進血液循環(huán)：快速走路會使人體的心率加快，心輸出量增加，從而使血液循環(huán)加快，促進機體新陳代謝。
3.減肥：快速走路屬于有氧運動，能夠以促進脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
快走要點
1.時長：每次運動至少10分鐘，最好達到30分鐘以上。國家體育總局將中等強度運動的感覺，描述為：“呼吸比較急促，只能講短句子，不能完整表述長句子?！睘榱藴y量步速，走路時可試著說說話：如果能大聲唱歌，表明步速太慢，強度不夠；如果感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已達到快走強度；如果氣喘吁吁，不能輕易說話，說明步速過快。
2.步幅：快步走的步幅因每個人的身高有所不同，一般控制在65厘米較為合適。65厘米大約是過馬路時一步至少邁過一條白色斑馬線的寬度。
3.熱身：快步走前5~10分鐘，可以走慢一點，給身體一定的適應時間。結束后的5~10分鐘也不要突然停止運動，而應逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態(tài)。
今天的快走小貼士就到這里，希望它們能成為你健康生活的新伙伴。別忘了，明天的你，會感謝今天邁開腳步的自己！
來源/四川社體
編輯/李 陽
責編/阿迪拉
審核/閆衛(wèi)華返回搜狐，查看更多
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