上班族女生怎么健康增肥？今天從三個方面講：工作日、休息日、生理期，主要寫的是上班族女生在這三個時間段如何做才能健康增肥！希望對上班族增肥的女生能有所幫助！

工作日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、人在8小時休息后，身體急需營養(yǎng)，如果你不提供足量的營養(yǎng)攝入，那就只好消耗你的身體了，多花時間和心思在早餐上，每天都要堅持必須吃早餐，而且要足夠豐富，面包、雞蛋、牛奶、蔬果、堅果等，越豐富越好。

第二、三頓正餐按時食用，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則。除此之外，尋找零散時間增加食物攝入。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，因此可以把每天的三頓正餐期間適量加餐?？梢苑旁谔崆皞浜玫谋惝敽欣?，也可以購買方便攜帶的食物。什么你愛吃的都可以，選那種碳水化合物食物，可以補充大腦營養(yǎng)，提高工作效率。　　第三、多喝水是好事，如果你平時不愛喝水，要改掉這個不好的習慣，工作期間時不時的活動活動，接杯水喝。要注意的是很多增肥的朋友認為增肥身體需要補充糖分，喝水就喝糖水和飲料這些，建議不要直接喝糖水和含糖量高的飲料，血糖上升太快不是好事。

第四、每天晚上跑步，跑一天停一天也可以，但千萬別是三天打魚兩天曬網。當然早上跑也可以，一開始跑2km，堅持幾天后慢慢往上加，最后固定5km，30分鐘。跑步的好處我就不用說了，不用擔心會越跑越瘦。　　休息日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、辛苦工作了一周，放假可以在家休息一下，暫時忘記工作的煩惱和生活壓力，好好享受休息日。比如做一些自己喜歡的事情，閱讀、烹飪、逛街、看電影、約會等等，只要是能讓你身心愉悅的事。　　第二、很多朋友休息日的晚上就沉醉在夜生活，這是不對的，有點健康理念的人都知道。晚上沒什么重大事件早點休息，關掉手機和鬧鐘，睡到自然醒，讓身體徹底放輕松。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。但是最好在9.30之前起床，不要一整天都賴在床上！更重要的是早上一定要吃早餐哦！　　生理期女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、生理期到來的時候忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲品替換平時喝的飲料和果汁，可以讓生理期更舒適，更好的補充營養(yǎng)：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。這些飲品不僅在生理期可以保護身子，也能補充額外的能量，對增肥有一定的好處?！　〉诙⑸砥诘氖澄锊灰湍?，但是營養(yǎng)必須跟上。要注重補鐵和蛋白質。生理期初大部分女性食欲都較好，但是這段期間不管加餐帶的零食還是主餐的食物都不要吃辛辣，刺激性食物，或者過酸、過甜，以清淡為主，少放鹽。　　第三、有些女孩比較喜歡運動，增肥鍛煉也選擇健身房，但是生理期增肥不可以劇烈運動，一些增加復壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等應避免，否則會引起月經過多或經期延長。返回搜狐，查看更多

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