世界脊柱病日是每年的10月16日。隨著我們生活工作行為方式的改變、長時間的不良姿態(tài)以及沒有意識到自身脊柱健康的重要性，脊柱相關(guān)疾病的發(fā)病率不僅呈現(xiàn)逐年遞增的趨勢，更有著年輕化的走向。在日常生活中的多種不良生活習慣及姿勢，都是導致我們患上脊柱病的重要原因。專家提醒，保養(yǎng)脊柱、護理脊柱十分重要。
脊柱病變是脊柱的骨質(zhì)、韌帶、椎間盤與肌肉發(fā)生病變。當下骨科常說的頸肩腰腿病，大部分都屬于脊柱病，其中最為常見的便是腰椎病和頸椎病等。保養(yǎng)脊柱的重要性不言而喻，那么，我將為您總結(jié)一下保養(yǎng)脊柱的護理小妙招：
傷害我們脊柱的四個動作
01
低頭
如果我們長時間地低頭看手機，或是長時間保持一個姿勢看電腦，使得我們的頸部肌肉處于緊繃的狀態(tài)，無法得到休息與放松，甚至是擠壓我們的頸部神經(jīng)及血管，長此以往便會導致我們的頸椎發(fā)生退行性病變，更會加重我們的頸肩痛情況。
02
睡姿不正確
許多人都會經(jīng)常出現(xiàn)頸椎疼痛的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象很有可能是我們的睡姿不正確所導致的。因此，我們平時在睡覺時應(yīng)該糾正自己的睡姿，避免頸椎受到壓迫而產(chǎn)生疼痛感。
03
局部負重勞損
頸椎疼痛也有可能是局部肌肉勞損導致的，很多人因過度搬運重物，長期處于較為勞累的狀態(tài)，極有可能使得我們的頸椎功能受損，從而產(chǎn)生較為明顯的頸椎疼痛感。
我們應(yīng)盡量避免身體的過度勞累，并適當?shù)鼐徑忸i椎壓力，避免經(jīng)常性負重所導致的頸椎受損，使我們的頸椎能夠處于良好的狀態(tài)。
04
身體前傾
如果我們經(jīng)常保持上身前傾的姿勢，我們的頭、軀干及上肢的重量，便會集中在一個支撐點上，那就是我們的腰椎，直接增加我們腰椎間盤所承載的壓力。
人體處于站立狀態(tài)時，如果身體前傾20度，我們腰椎的負荷會增大到150kg；人體處于坐立狀態(tài)時；如果身體前傾20度，我們腰椎的負荷則會接近200kg。
自我養(yǎng)護脊柱的三個面向
脊柱保養(yǎng)既簡單又復(fù)雜。脊柱問題或脊柱病變可能發(fā)生在各個年齡段且不分性別與職業(yè)。因此，對于脊柱的日常保養(yǎng)也不能一概而論，應(yīng)根據(jù)不同人群的基本特性來進行脊柱養(yǎng)護。本文將面向三類情況來制定脊柱養(yǎng)護的建議分別是：面向不同年齡的人群、面向不同性別的人群、面向不同職業(yè)的人群，并對其分別給予脊柱保養(yǎng)的妙招：
不同年齡人群的脊柱保養(yǎng)妙招
幼兒：自然成長，注意異常；
少年：糾偏扶正，早期調(diào)整；
青年：習作規(guī)律，運動休閑；
中年：珍愛自己，忙里偷閑；
老年：少時多動，運動適度。
保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關(guān)鍵在于要長期堅持，下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小妙招：
01
俯臥放松功
俯臥在床上，額頭貼于床面，兩臂放于身體兩邊，手心向上。兩手臂從體側(cè)開始逐漸向前伸展，使手臂與軀干呈直線形狀，手心向下。閉上雙眼，全身放松，逐漸調(diào)整自己的呼吸，并將意識集中在呼吸上，保持此姿勢至少5分鐘。俯臥放松功可以放松我們的肩部、脊柱及腰部，放松我們的整體身形，對頸項強直、腰椎間盤突出及駝背等有著較好的效果。
02
飛燕式
俯臥在床上，將腹部作為支撐點，抬頭挺胸向后展開雙臂，同時抬起我們的大腿、小腿與腳，使頭部與腿部共同翹起，呈現(xiàn)飛燕狀，保持5秒鐘之后，放下頭、雙臂與腿，全身放松調(diào)整身形，休息片刻之后，再多次重復(fù)以上動作，達到鍛煉我們的頸椎及腰椎的目的。
不同性別人群的脊柱保養(yǎng)妙招
女性經(jīng)常會受到脊柱問題的影響，男女身體構(gòu)造的不同，也決定了脊柱退變損傷的一些特點。因此，不同性別的人群，脊柱養(yǎng)護方式也是不同的。
01
男性
在一般情況下，從事體力工作者的男性較多，由于體力工作的風險因素眾多，男性外傷意外的發(fā)生率也較高。男性應(yīng)著重保護自己的脊柱。
02
女性
在一般情況下，女性的家務(wù)負擔較重，女性的乳房發(fā)育、懷孕、生產(chǎn)及哺乳等，都可能導致女性的脊柱曲度及軀體形態(tài)發(fā)生改變，增加了女性產(chǎn)生脊柱慢性勞損的可能性。女性應(yīng)順其自然，主動防范。
不同職業(yè)人群的脊柱保養(yǎng)妙招
成年人的職業(yè)不同，對脊柱的影響也就不同，根據(jù)不同職業(yè)對脊柱的影響，可以將職業(yè)分為兩大部分，分別是作為職業(yè)與運動職業(yè)，對于不同職業(yè)的人群，也要有不同的脊柱養(yǎng)護方式：
01
座位人群
如司機、裁縫、文員、程序員、流水線座位工人等必須坐下進行工作的職業(yè)人員。由于工作性質(zhì)，該類人群需要長期坐位伏案進行工作，使得此類人群的頸椎及腰椎曲度極易發(fā)生異變，導致自身的脊柱協(xié)調(diào)靈活能力逐漸下降，脊柱抗負荷本能逐漸降低，甚至患上脊柱退變損傷性疾病。此類人群應(yīng)工作舒展，業(yè)余常動；忙里偷閑，規(guī)律生活。
02
運動人群
如運動員、理發(fā)師、農(nóng)民、油漆工、建筑工人等經(jīng)常保持一個姿勢的職業(yè)人員。此類人群的共同特點便是經(jīng)常固定某種姿態(tài)，或是經(jīng)常固定使用某一側(cè)肢體，使得自身的脊柱負荷不均衡，極易導致疲勞損傷或是不協(xié)調(diào)運動損傷。此類人群應(yīng)力所能及，注意熱身；姿態(tài)常變，勞逸結(jié)合。
排版
李勁松
圖片來源
千庫網(wǎng)
文字來源
劉艷（骨外科）
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