天氣一冷手腳冰涼？試試這些瑜伽體式吧！
1? 仰臥扭轉(zhuǎn)
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，彎曲右膝蓋向外，左腳踝放在右膝蓋上方
手放在左髖，扭轉(zhuǎn)身體，頭看向右側(cè)，右手上抬
保持1分鐘，換邊練習(xí)

2? 嬰兒式
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
跪姿，膝蓋微微分開
身體向后坐，腳掌相觸
手掌撐開，手臂自然延展，手肘放在瑜伽墊上
額頭著地，背部延展，保持1分鐘

3? 束角式
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
坐立，彎曲膝蓋向兩側(cè)，腳心相對
腳掌有向內(nèi)收的感覺，收縮臀部肌肉，讓大腿向下壓
收縮腰肌，彎曲軀干，額頭著地，保持1分鐘

4? 下犬式
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
跪姿，手掌和膝蓋撐地，微微抬起膝蓋
核心收緊，腰背用力，慢慢伸直雙腿
臀部向后向上走，直到雙腿伸直
下斜方肌用力，把肩膀拉離耳朵
臀部、腰背、頭保持一條直線，保持體式1分鐘

5? 單腿坐立前屈
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
以手杖式準(zhǔn)備，彎曲左腿，腳掌抵在右腿根部
收縮股四頭肌和腰肌，彎曲軀干，保持右腿伸直
感受伸直腿后側(cè)肌肉和臀部肌肉拉伸
腰背延展，保持呼吸，維持1分鐘

6? 挺尸式
?? 動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，把抱枕或者枕頭放在膝蓋下方
雙手打開，掌心朝上，進(jìn)入冥想狀態(tài)
感覺自己全身很暖和，又很放松
保持5分鐘

這套練習(xí)適合睡前練習(xí)，你可以直接躺在床上練習(xí)，練完挺尸式后，直接進(jìn)入睡眠。

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