今天為大家介紹7個(gè)暖身瑜伽體式，讓你練習(xí)從此手腳不再冰涼，女人，要學(xué)會(huì)對(duì)自己“暖”一些哦！

　　今天為大家介紹7個(gè)暖身瑜伽體式，讓你練習(xí)從此手腳不再冰涼，女人，要學(xué)會(huì)對(duì)自己“暖”一些哦！
　　- 1 -
　　山式
　　面對(duì)墻站立，雙腳分開(kāi)與髖部等寬的距離。吸氣時(shí)向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開(kāi)相對(duì)，雙臂保持筆直，感覺(jué)像在背部長(zhǎng)了一雙翅膀一樣。伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個(gè)呼吸。
　　- 2 -
　　直角式
　　面對(duì)墻壁站立，保持與墻適當(dāng)?shù)木嚯x，雙腿保持并攏或微微分開(kāi)適當(dāng)距離。讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動(dòng)你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5個(gè)呼吸。
　　- 3 -
　　戰(zhàn)士三式變體
　　從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。身體保持平衡穩(wěn)定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換另一條腿繼續(xù)。
　　- 4 -
　　半月式變體
　　從直角式開(kāi)始做起，慢慢抬起右腿，并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，左手向下?lián)蔚亍Ｌ鸬挠彝认蚝蠊P直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)另一側(cè)。

　　- 5 -
　　站立前屈伸展式
　　雙腳分開(kāi)與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。身體從臀部位置向前方做前屈，根據(jù)自己的身體條件彎曲適當(dāng)?shù)姆燃纯?。保?-5個(gè)呼吸。
　　- 6 -
　　三角伸展式
　　雙腳分開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x，手臂水平展開(kāi)，與肩膀同高。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下，剛好正對(duì)左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。右手臂帶動(dòng)右側(cè)腰向右下方拉長(zhǎng)，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
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　　側(cè)角伸展式
　　從上個(gè)體式繼續(xù)往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側(cè)腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。

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