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游泳能減肥嗎？游泳減肥是否科學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:22

游泳可以減肥嗎游泳減肥是否科學(xué) 女人游泳減肥法

　　減肥這話題討論無數(shù)次，減肥的終極奧義就是增大消耗，減少涉入。游泳屬于增大消耗的范疇，配合減少涉入當(dāng)然能減肥。而且游泳運(yùn)動有個(gè)好處，可以塑身?？梢哉f，游泳是唯一可以同時(shí)對全身各處肌肉進(jìn)行鍛煉的好運(yùn)動！女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉變緊實(shí)可以凸顯翹臀。

　　游泳減肥介紹

　　無論是基礎(chǔ)的蛙泳和自由泳，還是稍有難度的仰泳，抑或是漂亮的蝶泳，只要你會，就盡量去游吧。如果你的動作比較優(yōu)美，那還有什么理由阻止你向大家展示呢？

　　游泳能減肥嗎

　　游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快。

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。

　　人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。

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　　下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運(yùn)動，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持游泳3-5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1-2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。

　　游泳減肥是否科學(xué)

　　在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老。經(jīng)常泡在水里，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運(yùn)動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體型，減輕體重，是女性最適宜的減肥運(yùn)動。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時(shí)間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳是一種全身性運(yùn)動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來就會能使你“脫胎換骨”呢。

　　人在運(yùn)動后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

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