核心提示：　空中蹬車(chē)是可以瘦腿的，并且還是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭侵恍枰教上聛?lái)就能完成的動(dòng)作，不需要借助多余的道具，并且做起來(lái)十分簡(jiǎn)單，因此成為很多人喜愛(ài)的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

　　空中蹬車(chē)可以瘦腿嗎

　　空中蹬車(chē)是可以瘦腿的，并且還是一項(xiàng)不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭侵恍枰教上聛?lái)就能完成的動(dòng)作，不需要借助多余的道具，并且做起來(lái)十分簡(jiǎn)單，因此成為很多人喜愛(ài)的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

　　空中蹬車(chē)是可以瘦腿的?？罩械抛孕熊?chē)可以鍛煉大、小腿的肌肉，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，讓雙腿的線條越來(lái)越纖細(xì)。要注意的是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要把腳面繃直，脖子不要抬起來(lái)看腿，記得換方向。

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車(chē)，反方向做空中腳踏車(chē)。運(yùn)動(dòng)前要做暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較弱，循序漸進(jìn)，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣較能避免運(yùn)動(dòng)傷害。舉例來(lái)說(shuō)，在操場(chǎng)跑步前，先走幾圈，等身體暖了，再進(jìn)行快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)。突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，若前幾天又熬夜，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)頭暈?zāi)垦?、想吐，肌肉也很容易抽筋、受傷，?duì)關(guān)節(jié)也不好。

　　空中蹬車(chē)每天練多久

　　根據(jù)不同的需求每天練習(xí)空中蹬車(chē)的時(shí)間也有有所不同，如果是想要達(dá)到減肥的目的，每天空中蹬車(chē)的時(shí)間應(yīng)該不少于30分鐘。

　　一般來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始進(jìn)行空中蹬車(chē)動(dòng)作時(shí)，最重要的是動(dòng)作的質(zhì)量，不要太刻意的追求時(shí)間的長(zhǎng)短，剛開(kāi)始可以從5分鐘、10分鐘開(kāi)始練習(xí)，熟練適應(yīng)之后，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質(zhì)比較好的人，更是可以增加鍛煉時(shí)間。具體沒(méi)有練多久，要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)制定鍛煉計(jì)劃。

　　而想要通過(guò)空中蹬車(chē)這個(gè)動(dòng)作達(dá)到瘦腿或是鍛煉腹肌的效果，最好每天能堅(jiān)持做300-500個(gè)左右的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)。剛剛開(kāi)始踩單車(chē)會(huì)很累，可以先只踩一百個(gè)，然后慢慢增加到三百五百不等;還可以分組來(lái)做，一般做6-7組，每組30-60個(gè)，然后組與組之間休息30秒。

　　空中腳踏車(chē)之無(wú)氧狀態(tài)做到大腿會(huì)酸，是達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

　　空中腳踏車(chē)之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開(kāi)始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

　　做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

　　做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進(jìn)階練習(xí)量：每天踩600回。

　　強(qiáng)化練習(xí)量：每天踩900回。

　　最大練習(xí)量：每天踩1200回。

　　空中蹬車(chē)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　1、仰臥于墊子上，雙腿伸直，雙手放于大腿兩側(cè)，掌心朝下。

　　2、吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。

　　3、右腿屈膝，雙腿一前一后開(kāi)始踩動(dòng)，如同蹬自行車(chē)一樣。

　　4、順時(shí)針蹬6-12圈后，繼續(xù)逆時(shí)針練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，保持平穩(wěn)的呼吸。

　　5、雙腿保持勻速地蹬自行車(chē)，感覺(jué)雙腿有些酸痛時(shí)停止練習(xí)，然后慢慢放松。重復(fù)上述步驟3-5次。

　　注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時(shí)候一定不能快，要力求每一個(gè)動(dòng)作都標(biāo)準(zhǔn)到位，每一個(gè)細(xì)節(jié)都嚴(yán)格遵守。

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