瘦身不是件簡(jiǎn)單的事兒，許多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒(méi)過(guò)多久，又一覺(jué)回到解放前，減掉的肉肉不光反彈回來(lái)，還更重了。
什么是瘦身反彈
在成功瘦身之后，許多人回到正常的飲食，而體重也往往隨之很快回到本來(lái)的水平，乃至比曾經(jīng)還胖，便是咱們所說(shuō)的瘦身反彈。其實(shí)也不是一切的反彈都是壞事哦，瘦身反彈有兩種狀況：
活躍的反彈
這種反彈看似體重反彈了，但身形或許卻變好了哦。因?yàn)榧∪獾拿芏缺戎敬?，許多瘦身者瘦身一段時(shí)刻之后，發(fā)現(xiàn)自己的臂膀瘦了、腰瘦了，可是稱體重卻比之前還要重一點(diǎn)。其實(shí)這不是壞事，這恰恰說(shuō)明你瘦身很有作用，肌肉含量在上市，脂肪含量在削減。因?yàn)榧∪獗戎局?，所以體重會(huì)是上升的。
真實(shí)的反彈
不只體重反彈回來(lái)，身體的脂肪含量也進(jìn)步了，身形也回到瘦身前的臃腫無(wú)形。
瘦身為什么會(huì)反彈？
你的瘦身辦法或許從來(lái)沒(méi)對(duì)過(guò)
節(jié)食、催吐、不吃主食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等一些錯(cuò)誤的瘦身辦法是反彈的主要原因。因?yàn)楣?jié)食形成的體重快速下降是僅僅暫時(shí)的，一旦回到平常的進(jìn)食量就會(huì)形成養(yǎng)分過(guò)度吸收，引起脂肪迅速堆積。
除此之外不妥的運(yùn)動(dòng)方法，比方只進(jìn)行有氧而忽視無(wú)氧，因?yàn)榧∪饬康娜鄙?，新陳代謝也不會(huì)高，吃的東西很難被消耗。
瘦身周期短
成年人體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)量已經(jīng)是固定的，因而瘦身實(shí)際上是要削減細(xì)胞內(nèi)脂肪的含量，讓脂肪細(xì)胞變小。
脂肪細(xì)胞具有很強(qiáng)的回憶，它會(huì)抵抗外界對(duì)它的改動(dòng)并盡量期望能夠堅(jiān)持自己的原有形狀。當(dāng)人們經(jīng)過(guò)瘦身將脂肪含量減到了一個(gè)比較低的水平時(shí)，假如不繼續(xù)進(jìn)行瘦身就十分容易呈現(xiàn)反彈，使得脂肪很快回到原有的形狀，然后導(dǎo)致瘦身反彈。長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個(gè)月為一個(gè)周期。
越減越肥
有些人一旦發(fā)現(xiàn)自己瘦身成功了，就認(rèn)為能夠大吃大喝、不再運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪重新堆積，所以瘦身的作用就很有限，造成瘦身反彈。
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
讓你妥妥的瘦
怎么讓自己變成易瘦體質(zhì)呢？其實(shí)說(shuō)到底便是使熱量加大耗費(fèi)。在人體一切的能量耗費(fèi)途徑中，基礎(chǔ)代謝占一切熱量耗費(fèi)的65%-75%。換句話說(shuō)假如基礎(chǔ)代謝高，人躺著不動(dòng)都能快速耗費(fèi)體內(nèi)的熱量，也便是傳聞中的躺著都能瘦。
那怎么做到呢？
?避免節(jié)食：人體是個(gè)精細(xì)而雜亂的“智能體系”，一旦節(jié)食，神經(jīng)體系會(huì)主動(dòng)發(fā)送信號(hào)，讓基礎(chǔ)代謝變慢來(lái)阻撓體重下降。
?正確運(yùn)動(dòng)：減少長(zhǎng)距離慢跑等耐力運(yùn)動(dòng)，非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不適合這類運(yùn)動(dòng)，極易損害膝蓋等關(guān)節(jié)，且極易耗費(fèi)肌肉下降代謝。
應(yīng)該增加高強(qiáng)度間歇操練，以短時(shí)刻高質(zhì)量的燃脂練習(xí)來(lái)促進(jìn)肌肉的新陳代謝，如快速騎自行車、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐等。
但假如是運(yùn)動(dòng)新手，推薦每周做一至兩次，每次不超越半小時(shí)，按部就班的操練。此外，在做增肌操練時(shí)，千萬(wàn)要記住補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。
?給自己“加點(diǎn)溫”：食用溫?zé)岬氖澄锖?，?nèi)臟的溫度就會(huì)升高，基礎(chǔ)代謝的速度就會(huì)變快。因而平常盡量多喝溫水，少喝冰鎮(zhèn)飲料和冰水，每天堅(jiān)持熱水泡腳也有助于促進(jìn)循環(huán)，加快基礎(chǔ)代謝。
?吃點(diǎn)“不喜歡的”：含膳食纖維高的食物對(duì)胰島素的影響低，在體內(nèi)消化會(huì)比較慢，反而能促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥谷物和綠葉蔬菜。此外，可以吃點(diǎn)辣椒，辣椒素能影響機(jī)體釋放腎上腺素，加快基礎(chǔ)代謝。
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