人的足部有多條經(jīng)絡通過，連接肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器。

夏季大家不愿意出門，在室內(nèi)經(jīng)常踮踮腳，也可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝的作用，對維持身體健康有非常重要的意義！

動作簡單 好處很多

01

身體更加輕盈

踮腳時會帶動腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進雙腿血液循環(huán)，預防靜脈曲張、血栓、動脈粥樣硬化等疾病，緩解身體疲勞感。

02

加速脂肪燃燒

踮腳時身體脂肪的燃燒效率變高，中年發(fā)福的人群，如平時運動時間不多，可在閑暇時間堅持做踮腳練習。

03

改善彎腰駝背

彎腰駝背不僅是體態(tài)問題，更有可能造成椎間盤髓核受力不平衡而變形退化。

堅持踮腳尖可以改善彎腰駝背的體態(tài)，還能刺激膀胱經(jīng)、開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛。

04

提升精神氣色

身體經(jīng)常不運動的話，新陳代謝慢，就容易出現(xiàn)臉色差、皮膚暗沉毛孔粗大等問題。

踮腳可以促進血液循環(huán)，讓臉色看著更加有光色、有氣色。

05

預防心血管疾病

踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟排血量。

經(jīng)常練此動作，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。

06

延緩下肢衰老

腳涼、腳麻、足跟痛等癥狀，都是身體發(fā)出的衰老信號。踮腳可以引導氣血下行，震蕩起源于足部的經(jīng)脈，有利于下肢氣血循環(huán)，能改善腳涼、腳麻等不適。

跟著節(jié)奏“踮”起來！

01

第一節(jié)：踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。

然后，進行短時間的深呼吸，緩慢抬起腳跟，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

經(jīng)常踮腳跟，有助于排泄胸中的積悶之氣。

02

第二節(jié)：踮腳尖走路

用力踮起腳尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕松為宜。

也可以根據(jù)自己的身體情況，選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路。

03

第三節(jié)：坐著踮腳尖

找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平，將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次。

坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎，能更好進入睡眠，讓整個身體得到充分休息。

04

第四節(jié)：躺著勾腳尖

臥床休息時，將兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。

小貼士：

踮腳是一種能鍛煉到肌肉的運動，要是運動之后不好好地按揉放松，則很容易導致小腿粗壯。

中老年人若行動能力較差，踮腳時最好扶著墻或其他固定物。

身體不便的孕婦，以及患有高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病的患者不要隨便嘗試，謹防受傷。

踮腳時，選擇鞋底較為柔軟但有支撐力的鞋子，不然也會影響腳部動作。

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原標題：《【健康】每天堅持踮腳尖10分鐘，動作簡單，好處很多！》

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