大家都知道經(jīng)常走路對(duì)于減肥是有幫助的，但很多朋友卻發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)雖然也是走路不過(guò)減肥的效果卻不是很理想。根據(jù)有關(guān)專家的說(shuō)法是如果走路減肥效果不理想很可能是持續(xù)的時(shí)間不夠或者技巧性不足。那么走路減肥的技巧是什么？快走減肥需要注意什么？

1、走路減肥事項(xiàng)

1，走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒(méi)有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2，走路時(shí)收緊你的腹部

平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見(jiàn)效的。

3，走的更快些

平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂(lè)而不為呢？不過(guò)，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒(méi)有這樣的效果哦！

4，變速走

想要走路來(lái)達(dá)到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個(gè)快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，達(dá)到有點(diǎn)氣喘的程度。不過(guò)，如果你沒(méi)辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時(shí)間，再快走一段時(shí)間。

2、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

主要針對(duì)訓(xùn)練一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態(tài)看起來(lái)更端正優(yōu)美。

招式1緊實(shí)后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

臀部上抬帶動(dòng)腰部離地?fù)纹?，同時(shí)后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復(fù)15~20回，可緊實(shí)后背線條。

進(jìn)階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢(shì)，右腳離地往上抬到靠近身體前側(cè)至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動(dòng)到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進(jìn)階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓(xùn)練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時(shí)左腿微彎，并往靠近上半身處移動(dòng)，再換左腳重復(fù)同樣的伸展動(dòng)作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強(qiáng)訓(xùn)練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習(xí)上面的減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造美背！

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