在3個月時，包括夜間睡眠和小睡在內(nèi)，大多數(shù)嬰兒一天的睡眠時間是15個小時。
（1）睡眠訓練
通常4個月大的寶寶已經(jīng)養(yǎng)成了正常的睡眠和喚醒模式，晚上喝奶的次數(shù)也會隨之減少甚至完全不吃。這意味著你不必給一個四五個月大的寶寶強加一個睡眠計劃。事實上，寶寶可能早已養(yǎng)成了一個適合你生活規(guī)律的睡眠模式。
當然，每個寶寶都有自己獨特的發(fā)展路徑。如果寶寶沒有養(yǎng)成和你生活規(guī)律匹配的睡眠習慣，可以適當進行睡眠訓練。要注意觀察孩子對睡眠訓練的反應，如果她似乎還沒有準備好，可以把睡眠訓練延后幾周。
（2）一夜安睡
大多數(shù)4個月到6個月大的寶寶已經(jīng)能夠整夜安睡了，即有一段8~12個小時的睡眠。這對你和寶寶來說都是一個重要的里程碑。你可以在晚上多睡幾次，早上也會感覺休息好了。
如果你的寶寶還沒有睡夠8小時，也不用擔心，這并不是個例。大多數(shù)4到6個月大的寶寶仍然會每晚不止一次地醒來喝奶。在6個月大的時候，或是在此之前，你的寶寶可能已經(jīng)準備好了在晚上斷奶，當然這個由你來決定。
（3）再次醒來
寶寶的睡眠習慣可能會突然出現(xiàn)變化。有可能寶寶在連續(xù)幾周或幾個月整夜安睡后，又會開始在夜晚醒來。
你也許會感到沮喪或困惑，但寶寶這么做自有她的理由。她可能有越來越多的社會意識，想通過哭泣換來你的陪伴，也可能是在夢中在練習爬行和坐立技巧，然后不經(jīng)意地驚醒了。
如何讓寶寶養(yǎng)成健康的睡眠習慣
下面是一些可以幫助這個年齡段寶寶睡得更好的建議：
（1）制定一套正常的睡眠和午睡時間計劃并堅持
如果寶寶是新生兒，當你發(fā)現(xiàn)她出現(xiàn)困倦的表情時（揉眼睛，扯耳朵），就讓寶寶睡吧。
若寶寶長大了一些，應該為她制定一套睡眠計劃來規(guī)范她的睡眠。一些寶寶在下午6點就想要睡覺，但是有些寶寶在晚上8點仍然非常清醒。你可以開始計劃在每天的一個特定時間讓寶寶小睡，比如可以在上午9點，中午或下午3點。或者在寶寶睡醒2個小時候后讓她再睡。只要是能夠讓寶寶獲得足夠的睡眠，任何一種方法都可。
給寶寶選擇一個適合家庭作息的時間表，并且盡可能地堅持它。你的家庭日常作息會影響寶寶的睡眠。寶寶在太累的情況下，也會出現(xiàn)入睡困難。無論是午睡還是夜間睡眠時間，如果寶寶到點之后還不想睡，
則可能有入睡困難或睡著之后會長睡不醒，要早點把她放到床上。
（2）開始養(yǎng)成睡眠習慣
在寶寶睡前，給寶寶洗澡，換尿布，給她講一兩個睡前故事，唱首搖籃曲，給她一個晚安吻。
寶寶的成長要求一致性。無論你的家庭日常作息是什么樣的，只要保證每晚做的事情是一樣的就可以。
（3）每天早上叫醒寶寶，設置每日鬧鐘
如果寶寶在早上睡過了頭，可以叫醒她，幫助她養(yǎng)成生物鐘。寶寶需要養(yǎng)成一個規(guī)范的睡眠和起床模式，還有調(diào)整白天的午睡時間。每天在相同的時間喚醒她，能幫助她堅持這個睡眠時間表。
（4）鼓勵孩子單獨入睡
寶寶和成年人一樣，每晚都會短暫地醒來幾次（幾秒到幾分鐘）。作為成年人，我們每次會再次睡著，甚至都不記得晚上醒來過。
當寶寶開始打盹時，就是寶寶要再次入睡的時候。有些寶寶可以很自然地做這件事。如果你的寶寶做不到，那么這需要你幫助寶寶掌握這個技能。有一個讓寶寶入睡的方法是，當寶寶昏昏欲睡卻依然醒著的時候，就要把她放在床上。
如果你實在束手無措，可以嘗試睡眠訓練方法。你的選擇有“不哭”和“哭個夠”兩種策略。根據(jù)你的教育方式、育兒觀念和孩子的需要，選擇出最適合你和寶寶的方法。

很困，卻不肯睡覺

解讀：過于疲倦的嬰兒之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內(nèi)的化學物質(zhì)在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒，醒太久，太疲勞容易引發(fā)睡前哭鬧。　

對策：在寶寶還沒有困得很厲害的時候，就進行安撫，安排睡眠環(huán)境。

白天不肯醒，晚上不肯睡

解讀：寶寶有時白天連睡3、4小時不醒或者早上起太晚，就容易發(fā)生晝夜顛倒，出現(xiàn)晚上入睡困難，睡后2小時甚至1小時一醒，半夜起來玩等現(xiàn)象?！　?/h2>

對策：白天保持活動量，接受日光照射。白天睡眠期間光線不要太暗，讓寶寶慢慢區(qū)分白天和夜晚。晚上早些休息，屋里要暗，睡前可以給寶寶洗個溫水澡，放舒緩額音樂，做撫觸，這些都能幫助減少晝夜顛倒發(fā)生的可能。

在手上睡的香，一放下就醒

解讀：3個月內(nèi)的嬰兒，入睡先進入的是20分鐘左右的淺睡眠，所以如果在成人懷中入睡，此時挪動到床上比較容易醒?！　?/p>

對策：一般等過20分鐘后的深睡眠再放或直接在床上入睡，減少放下的步驟能夠有所緩解。三個月后，入睡會先進入深睡眠，放不下的現(xiàn)象會有好轉(zhuǎn)?！　?/p>

放下時也不要偷偷摸摸， 有時候小心翼翼反而不如放松些坦然告之“媽媽要把寶貝放在床上睡啦”，嬰兒有了準備就不容易受到驚嚇。此外，嬰兒淺睡眠比例高，而淺睡眠期間睜眼睛動兩下甚至哭兩聲，都是正?，F(xiàn)象，不要誤會為已經(jīng)醒了，從而對睡眠造成過度的干擾。

人一走開，就醒

解讀：有時寶寶已經(jīng)一動不動睡著十分鐘了，人一走就醒，哪怕動靜再輕……仿佛自帶雷達。其實同樣的聲音對人的覺醒作用不同，是否醒來和心理預期相關(guān)。比如一模一樣的音量，睡眠中聽見正常雜音常能繼續(xù)安睡，而聽見大樓火警卻往往立即覺醒。　　

對策：遇到這種現(xiàn)象，一定和寶寶打好招呼，需要告知這是正常聲音，跟寶寶解釋安心睡覺，媽媽起身而已，沒有走遠。有媽媽說孩子對聲音特敏感，有時候翻身，床發(fā)出很輕微的聲音就醒了，所以只好憋著不翻身.....可以嘗試做脫敏，清醒玩時演示給孩子看：“你睡覺的時候媽媽是這樣翻的，然后床就響啦，你聽是這個聲音哦，不要害怕，正常的。”場景再現(xiàn)，復現(xiàn)了聲音的來源，幫助他們不把這類聲音和恐懼關(guān)聯(lián)起來。

半小時醒一次

解讀：嬰兒睡眠周期一般在30-45分鐘左右，比成人短，且周期結(jié)束后容易醒來。睡眠周期在4-6個月期間逐漸延長，屆時會睡得更長一些。睡眠能力增加后，也能夠增加單次小睡所含的睡眠周期，延長小睡時間。家長往往先入為主認為小睡就是半小時結(jié)束，安排起床活動，而不像半夜醒那樣鼓勵嬰兒接著睡。長久如此，孩子也就沒有醒來還需繼續(xù)睡的意識，小睡短變成了習慣?！　?/p>

對策：小睡時間短受發(fā)育階段和睡眠習慣影響，是出生前6個月睡眠中最大難題之一，當排除人為干擾因素后，受生理條件所限仍有可能睡得短，還是要耐心鎮(zhèn)定，避免過度焦慮。

入睡后抽動

解讀：嬰兒大腦發(fā)育尚不完善，睡眠時控制肌肉運動的大腦仍然有部分活躍，產(chǎn)生間歇性的抽動?！?/p>

對策：最初的3-6個月可采用襁褓、摟壓等方式緩解抽動對睡眠的影響，一般這個現(xiàn)象隨著成長自愈。此外，一些缺乏維生素D導致血鈣水平低的情況，也容易出現(xiàn)抽動。

大運動發(fā)展、大腦發(fā)育跳躍期睡眠受影響

解讀：大運動發(fā)展期、大腦發(fā)育跳躍期涉及大量的記憶工作，而因為快速眼動睡眠（REM）有存儲、整理、歸納白天記憶的功能，所以睡眠也相應的受到影響。類似白天工作文件雜亂放在桌面，晚上下了班，機器內(nèi)部在做分類整理放到各個盤。

      學爬、學坐、學站都會干擾到睡眠，但因為翻身期是第一次比較大的刺激，所以對睡眠影響最大。突然學會翻身，好比誤打誤撞闖出一個迷宮，這時候非常興奮卻也迷茫究竟是怎么出來的，會迫不及待再回頭走，一遍遍確認來時的路，這種復習的迫切感沖擊著大腦。

對策：所以白天要給足條件和時間練習，熟悉后刺激就減少了。睡眠能力的底子也很重要，底子好不容易在這種時期崩盤。有時候翻身反不過來或者坐起來不會躺下，家長可以溫和的幫助復位，但不要過渡的干預，更不要一味采用喂奶來催睡。

生病恢復后，睡眠恢復不到從前

解讀：以前睡得好，但生了場病就夜醒無數(shù)，病好了，怎么還醒呢？這是個常見的問題，類似的還有媽媽上班或孩子回了趟老家之后，好睡眠就一去不復返了?！?/p>

這個現(xiàn)象就和習慣性夜醒有關(guān)，一般是由于在這個因為偶然的原因醒過，受到喂奶，抱哄等干預，又沒有及時回調(diào)，變成會主動醒的習慣固化下來。佐證是，不在11點夜醒的嬰兒，如果家長連續(xù)3、4天都在夜里11點主動喂奶，有可能之后嬰兒就會主動在這個點醒。這表明父母的行為是能夠影響和改變嬰兒的睡眠。　　

對策：這種固定的模式會延續(xù)相當長的時間，看清楚習慣性夜醒產(chǎn)生的根源，就知道這個習慣并沒有需要繼續(xù)維持的生理基礎，勇敢的打破，維護好嬰兒睡眠的完整性。

夜醒頻繁

解讀：嬰兒胃容量很小，剛出生可能吃能一次吃幾口，一頓吃完2小時就會餓，這是早期頻繁夜醒的生理因素。隨著嬰兒的長大，餓不再是主導因素，尤其是遠遠小于饑餓周期的夜醒，更可能是睡眠環(huán)境不一致、習慣性夜醒導致的。入睡和睡眠中的環(huán)境不一致，孩子會很警覺的經(jīng)常醒來確認睡眠環(huán)境是否發(fā)生了改變，覺自然就很輕了。對策：夜醒不等于餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家里來人、媽媽上班、學翻身、長牙，乃至蚊子咬都可能夜醒， 留幾秒時間判斷，不要一醒就塞奶頭，無原則夜奶是導致習慣性夜醒的主因?！　?/p>

對策：如果是夜奶引起的夜醒頻繁，要及時減少夜奶次數(shù)。

寶寶日夜顛倒！想要一覺到天亮，趕緊來看！

當媽的累有很多種，

但有一種崩潰的累，叫寶寶日夜顛倒！

你（寶寶）永遠不懂我（媽媽）傷悲，

像白天不懂夜的黑，

白天睡不醒，晚上哄不睡，

攤上這樣一個夜貓子，

很多媽媽對此苦不堪言。

如果沒有當過媽，

恐怕你永遠也不會知道這是怎樣一種人生體驗。

你想象中，娃可能是這樣的 ↓

但現(xiàn)實中，很多時候是這樣的 ↓

“只要你開始帶孩子，你就會發(fā)現(xiàn)，那種能一覺睡到天亮的寶寶只在書里有，要不就是在別人家里，總之你自己的寶寶不會是這樣?！?/p>

很多時候你可能會疑惑，為什么寶寶的夜晚“戰(zhàn)斗力”可以那么強。天黑睡覺本是一件很自然而然的事情，為何變得如此困難呢？

新生寶寶日夜顛倒

是情有可原的

因為寶寶在媽媽肚子里過了那么久不分晝夜的生活，出生后總得需要些時間來適應白天與夜間的現(xiàn)象，對此，媽媽要有耐心，其實只要過幾個禮拜寶寶就不會如此了。

大了之后還日夜顛倒

100%家長造成的

為什么呢？聽聽醫(yī)生怎么說：

不方便看視頻，可以看文字版：

孩子睡覺日夜顛倒，一定百分之百是家長造成的，為什么是家長造成的呢？

白天把窗簾拉上，家里的聲音非常的小，甚至不敢出聲。晚上怕看不見孩子出意外，把燈打開，造成孩子沒有晝夜的刺激。

要講訓練很容易，白天把窗簾拉開，正常的生活聲音該有的有，該開門開門，該走動走動，該說話說話；晚上把燈關(guān)上，這樣孩子很快，適應于白和黑的區(qū)別，很快，孩子晝夜的習慣就形成了。

所以這個是百分之百的，家長造成的孩子黑白顛倒，跟孩子的自身發(fā)育沒有直接的關(guān)系。

 糾正寶寶日夜顛倒

五大法寶

 1 

幫助寶寶區(qū)分白天與黑夜

白天不懂夜的黑，是每個寶寶都要經(jīng)歷的階段，幫助寶寶區(qū)分白天與黑夜的概念，就要用行動告訴寶寶，白天是玩樂的時間，夜晚是睡覺的時間，建立交替意識。

具體方法，上文已經(jīng)說得很明白了。

 2 

合理減少寶寶白天的睡覺時間

晚上不睡，往往是白天睡太多了。可以嘗試限制寶寶白天的睡覺時間，一次不要超過3—4小時。

下午五六點鐘后，不要讓寶寶睡覺，當寶寶午覺醒來時，一定逗引他多玩一會兒。

帶寶寶到戶外走一走，當寶寶接觸到外面的新鮮事物，會興奮好奇，這樣就算不睡覺也不會鬧。

 3 

營造睡眠氛圍，睡前給寶寶洗個熱水澡

寶寶還不會分辨早晚，所以營造睡眠的氛圍非常重要。

睡前給寶寶洗個熱水澡，可以促進血液循環(huán)、讓寶寶全身放松，對睡眠很有幫助。洗澡時扶著寶寶，讓他的手腳在水里盡情撲騰，撲騰累了睡個好覺。

睡前給寶寶喂奶（這個喂奶時間最好固定下來）、拍嗝，然后把燈調(diào)暗，給寶寶哼哼歌，等寶寶安靜后就把燈關(guān)掉。

 4 

慢慢戒除夜奶，晚上不要打擾寶寶

如果寶寶不是早產(chǎn)兒或體重過低，進食和生長情況良好，6個月之后，就可以開始循序漸進地戒除夜奶了。

有些寶寶睡覺時會笑、咧嘴或者哼哼，這是寶寶淺睡眠的表現(xiàn)，不用太過擔心，更不要去拍寶寶，這樣反而影響寶寶睡覺。

如果寶寶半夜醒了，先輕輕拍拍他，不要立馬就抱起來喂奶，以免他醒后不睡，強化夜里不睡的習慣，這有可能是鬧覺。

 5 

家長要早睡早起，堅持才有效果

正所謂近朱者赤，近墨者黑，寶寶日夜顛倒和家長也有關(guān)系。現(xiàn)在很多父母都是夜貓子，習慣晚睡，半夜都還在玩電腦、看電視，家里燈火通明的，寶寶就會以為是白天，不是睡眠時間。所以，父母一定要做好表率，別看寶寶小，習慣都是潛移默化形成的。

另外，不管什么方法，都不可能立竿見影，何況是要改變寶寶日夜顛倒的習慣。

家長要耐心堅持，寶寶鬧覺時多哄哄他，不要生氣甚至對他大喊。時間長了，寶寶就會按照爸爸媽媽的意愿，形成正確的生物鐘和良好的睡眠習慣。

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