《濃縮睡眠法》是一本簡單質(zhì)樸直接的書，它沒有文字的絢麗，只有種種助眠方法的講述，它就像窗外靜默的一縷陽光，像書桌旁的一個(gè)精致錦囊，你若需要，隨時(shí)會(huì)走到你的身旁。

錦囊之一：培養(yǎng)熟睡腦，消除腦疲勞

清晨無法消除的疲勞是因?yàn)槟X疲勞，而不是身體的疲勞。腦疲勞會(huì)使交感神經(jīng)興奮，一旦交感神經(jīng)占據(jù)主導(dǎo)地位，人就會(huì)進(jìn)入一種無法放松的、持續(xù)緊張的狀態(tài)。事實(shí)是，當(dāng)大腦疲勞到一定程度時(shí)，人們是無法進(jìn)入深度睡眠的。

可以試著從以下幾個(gè)方面調(diào)整自己：

1、頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感

頭部按摩非常方便，參照下圖（書中截圖）進(jìn)行即可，只有三步：

一是用手掌掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次；

二是用大拇指以外的四根手指抵在側(cè)頭部按壓；

三是五指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再松開，重復(fù)動(dòng)作6-10次。

2、熱敷眼睛，促進(jìn)血液循環(huán)熱敷的位置有兩個(gè)，一個(gè)是發(fā)際線的風(fēng)池穴，一個(gè)是眼周。通過熱敷，既可以消除視疲勞，還可以緩解壓力，放松身體。

熱敷的工具，可以是便利店的熱敷眼罩，也可以自己的蒸汽毛巾。

3、輸出不安，可以緩解睡前壓力準(zhǔn)備一張紙，左右對折，左邊寫出自己不安的感覺，如明天的匯報(bào)能不能得到認(rèn)可等。

右邊寫下理想中的結(jié)果，如匯報(bào)大獲成功，和同事們一起慶祝，好開心。

其實(shí)，這樣一個(gè)書寫的過程，就是一個(gè)整理思路，尋找解決辦法的過程，是一個(gè)“輸出不安--改寫不安”的過程，在這個(gè)過程中壓力無形中就得到了釋放。

4、利用微冥想，消除腦疲勞10分鐘法：睡前花10分鐘，聆聽自己喜歡的音樂，緩慢進(jìn)行呼吸放松。

1分鐘法：閉上雙眼，用腹式呼吸，6秒吸氣后，屏住呼吸3秒，再10秒呼氣，以此為1組，重復(fù)3組。

需要強(qiáng)調(diào)的是，冥想不是光上閉眼就行了，重要的是將意識集中在呼吸之上。

5、上揚(yáng)嘴角，通過微笑改善腦疲勞看到這句話，您就試著讓自己揚(yáng)起一下嘴角，不論目前是否疲勞高興，試一試，立即就會(huì)有直接的放松的感受。

因?yàn)?，腦科學(xué)認(rèn)為，做出嘴角上揚(yáng)的表情，可以讓大腦產(chǎn)生一種“正處于愉快或喜悅的狀態(tài)中”的認(rèn)知，進(jìn)而使人放松。

6、聽一聽提高睡眠質(zhì)量的“528赫茲”音樂和1/f音樂528赫茲的音樂，是一種能夠作用于人體腸道的頻率，而腸道狀態(tài)與人的精神狀態(tài)，與大腦的機(jī)能是聯(lián)動(dòng)的，對放松心情有很好的調(diào)節(jié)作用。

1/f的音樂也有助于睡眠。1/f的音效是大自然的音效，如流水的聲音、鳥兒的鳴叫等，聽聽這種類型的音樂，會(huì)產(chǎn)生一種親近大自然的神奇感受和輕松。

以上六種方法雖然簡單，卻是睡眠治療師----松本美榮的工作經(jīng)驗(yàn)的提煉，是經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)過、行之有效的方法。

睡覺，本就是人體的一個(gè)自然生命狀態(tài)，只是成長過程中的種種思緒抑制了它，受睡眠困難折磨的人，心理上要接受它，用戰(zhàn)術(shù)化解它，要對自己有信心，對腦科學(xué)有信息。

不要忽視以上六個(gè)小小的習(xí)慣，堅(jiān)持去做，定會(huì)從中覓得生之喜悅。

現(xiàn)在，微笑一下，冥想一下，按摩一下，偷偷地在工作間隙、在睡眠之前，您一定會(huì)有收獲。

#每日讀書#

相關(guān)知識

睡眠：最簡單舒適的減肥方法
如何提高睡眠質(zhì)量的簡單方法
睡眠的5個(gè)小常識，5個(gè)簡單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠質(zhì)量
怎么去眼袋的簡單方法
改善睡眠的簡易方法
改善睡眠其實(shí)很簡單——經(jīng)典古方康太旨，助你安睡一整晚
幫助睡眠的方法
兩套簡單修復(fù)瑜伽，睡前練更助眠哦
簡單指南——嬰兒睡眠模式經(jīng)驗(yàn)分享
嬰幼兒睡眠知識精華版，20萬字20倍濃縮精簡

網(wǎng)址: 簡單的書，簡單的助眠方法｜《濃縮睡眠法》 http://m.gysdgmq.cn/newsview816310.html