瘦腿塑型一周見效！！必看??！
?練腿前審視自己的腿型
很多寶貝看見別的阿婆主練的很有效果，卻不明白為什么自己跟練了一個多月一點效果沒有腿還粗了，這個時候應該懷疑一下，是自己沒練到位？還是自己練的點不對？還是發(fā)力過猛沒做好拉伸？這些東西都很細的 ，我第一天訓練之前就說過，知道自己缺什么才能對癥下藥。如果你是腿粗有脂肪應該先減脂，做些有氧運動，把肉肉甩掉，才可以塑型。
我的問題
腿型：輕微XO腿，兩腿無法合攏無法并在一起
小腿：膝蓋內扣，小腿外翻，肌肉感線條強，后腿顯壯
大腿：前側突出，骨盆前傾
小腿圍：左右均32cm
大腿圍：左右均45cm
整體：腿不胖，不用減脂，腿型不好主打矯正。大腿前側突出是因為久坐（電腦工作者實在沒辦法），多站立休息，小腿有肌肉，應該加倍擼松肌肉→瘦腿→塑型

?選擇適合自己的訓練內容
有些寶不懂得怎么選，就看上去眼花繚亂的，但是有些人說這個有用那個人說那個也有用。其實很簡單的，所有的訓練目的都是為了解決某一個問題，比如你想瘦大腿前側突出，那你就去做能拉伸到你前側肌肉的動作，動作樣式很多，擇一豈可，對新手來說最重要的是做到位，而不是說做多少或者難度多大。

?我的訓練內容參考
圖四里的6個訓練內容是我目前穩(wěn)定做的。一開始我做過林芊妤/美麗芭蕾，但是都太吃力了，后面換成了韓小四。然后你會發(fā)現(xiàn)這6個訓練內容，有些動作是重復的，所以這幾個訓練，我每個只跟練一次，一個視頻為一組。

我的訓練順序和原則：先小腿后大腿；先激活，再運動，后拉伸
激活：周六野瘦小腿
運動：韓小四瘦小腿→體態(tài)大師→韓小四瘦大腿→韓小四改善骨盆前傾
拉伸：前面只是運動，運動完再每個打開跟練視頻里的拉伸動作，順序依然是小腿→大腿
滾軸：要想瘦的更快，滾軸真的很必要，比手動按摩要好得多，如果你只想擼小腿，可以用圖三的第一個工具，全方面的話用泡沫軸
最后：膝蓋內扣矯正→膝蓋夾書靠墻站立5分鐘

?碎碎念
運動不求量大和快，一點點跟上，找到發(fā)力的點就可以了。再就是腿型不直大部分都是因為走路習慣不好，怎么走路這個去網(wǎng)上搜搜。胖的寶貝一定要先減脂，有氧+無氧一起，不要盲目照抄我的訓練內容哈，那腿有可能會越來越粗。最后祝愿大家都可以有一雙漂亮的腿腿

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