低頭看看自己的“小粗腿”

再看看“腿精”明星

如何才能蛻變成“女團(tuán)腿”

減肥、泡腳、拉筋……

真的管用嗎

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

副主任馬明副主任治療師

為你支招

瘦腿的正確打開(kāi)方式

科學(xué)瘦腿方式看這里 

01

網(wǎng)紅瘦腿“秘訣”真的有用嗎？ 

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搖搖鞋

說(shuō)到瘦腿神器，便會(huì)想到各大明星推薦的搖搖鞋，只要穿上走路就能瘦腿。據(jù)說(shuō)，搖搖鞋的獨(dú)特設(shè)計(jì)，雙腿在拉伸燃脂的同時(shí)，也在鍛煉平衡感和腹部核心力量。不管是前后搖擺，還是正常走路，都有拉筋美腿、提臀塑形的效果。這個(gè)真的有用嗎？

馬明主任介紹，這樣的搖搖鞋，其實(shí)是一種牽拉拉伸的方式。小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸，確實(shí)可以對(duì)于肌肉產(chǎn)生一定形態(tài)上的改變，但是單純的用它來(lái)瘦小腿是不科學(xué)的。

專(zhuān)家支招：

其實(shí)不需要搖搖鞋，在家可以做拉伸。比如將前腳站在臺(tái)階，后足落空下來(lái)，可以起到牽制作用，每天堅(jiān)持做，對(duì)腿部肌肉的塑形有一定的幫助。

空踩自行車(chē)

說(shuō)起瘦腿動(dòng)作，空中蹬自行車(chē)是目前比較流行的一種瘦腿方式，躺在床上，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)在蹬自行車(chē)，但這個(gè)動(dòng)作真的可以瘦腿嗎？

馬明主任表示，鍛煉空踩自行車(chē)的動(dòng)作，對(duì)于腿部塑形有一定幫助，但是這一動(dòng)作主要作用于腹部核心肌，尤其是腹肌，起到一定的鍛煉作用。

 泡 腳 

通過(guò)泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，成為很多達(dá)人安利瘦腿的方式，泡著泡著腿就瘦了，真的靠譜嗎？

專(zhuān)家解釋?zhuān)?/strong>

對(duì)于經(jīng)常久坐、久站的上班族或者學(xué)生黨，用泡腳的方法來(lái)改善下肢水腫引起的小腿粗壯是有一定作用的。但是通過(guò)改善局部血液循環(huán)，對(duì)于單純瘦腿來(lái)說(shuō)，效果是有限的，只能作為一種輔助手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可以通過(guò)泡腳，起到一定的組織代謝作用。

拉 伸 

曾有明星坦言，“我為什么喜歡抻筋，因?yàn)槲彝炔皇呛芎每?，所以我一直在找各種抻腿的方法?！鞭咏钫娴目梢允萃葐?？

專(zhuān)家解釋?zhuān)?/strong>

老百姓所說(shuō)的抻筋，就是運(yùn)動(dòng)康復(fù)上所說(shuō)的拉伸的鍛煉方式。拉伸實(shí)際上不僅僅是小腿，包括大腿，特別是對(duì)大腿的股四頭肌肉、大腿后側(cè)的腘繩肌群的拉伸，才能使整個(gè)下肢看上去肌肉形態(tài)比較好。

瘦腿的正確打開(kāi)方式

02

如何正確科學(xué)瘦腿

擁有“女團(tuán)腿”呢？

絕招看這里

1

全身減脂減重

對(duì)于瘦腿來(lái)說(shuō)，最主要是全身的減脂減肥。單純的瘦腿不太容易，只有整體的體重下來(lái)了，通過(guò)整體的改變，就會(huì)出現(xiàn)臀部、下肢等局部的減脂表現(xiàn)。

2

運(yùn)動(dòng)鍛煉

可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)達(dá)到更好的塑形，比如大腿的前拉拉伸、弓箭步、抬高腿后壓腿、大腿后側(cè)拉伸等動(dòng)作。

3

拉伸有講究

特別是對(duì)于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)本身有疼痛的人群來(lái)說(shuō)，注意拉伸是否會(huì)增加疼痛感，如有增加要及時(shí)停止。拉伸的幅度也要控制好，避免造成肌肉組織、肌腱甚至韌帶組織的損傷。除此之外，要注意拉伸時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般一個(gè)拉伸20秒到30秒即可。長(zhǎng)時(shí)間的拉伸組織，如果再去做運(yùn)動(dòng)，反而容易導(dǎo)致組織的損傷。

HEY， 

“女團(tuán)腿”來(lái)啦

小編團(tuán)隊(duì)

策劃&審核 程守勤

編排 劉敏

校對(duì) 王倩

中大醫(yī)院融媒體中心出品 

本文由“健康號(hào)”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場(chǎng)?！敖】堤?hào)”系信息發(fā)布平臺(tái)，僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問(wèn)題，請(qǐng)聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

關(guān)鍵詞:

搖搖鞋,女團(tuán),正確,拉伸,瘦腿,肌肉,塑形,抻筋,鍛煉

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