當我們每天工作時大多時候都是坐在電腦前辦公的，會道家后，也是坐在沙發(fā)上看電視或是玩手機，每天算下來我們差不多有十個小時都是坐著的?？墒悄阒绬幔米鴮ξ覀兊纳眢w的傷害是很大的，他會給我們帶來各種疾病隱患，為了我們的健康，建議大家每天不要坐太久了。

　　1、傷害心臟

　　由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

　　2、傷神又損腦

　　久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

　　3、久坐傷肺

　　久坐會影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導致心、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。

　　4、久坐“傷骨”

　　久坐時，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易加速形成駝背和導致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會導致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。

　　5、導致肌肉萎縮

　　中醫(yī)認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。

　　【六個動作可以減輕久坐傷害】

　　久坐不動的危害居然這么多!你還不快點起來運動運動去!

　　1、活動手掌

　　坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰十次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

　　2、伸展肩膀

　　聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側(cè)交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5-10次。

　　3、轉(zhuǎn)腰

　　坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動身體。

　　4、練大腿肌肉

　　抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿，半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

　　5、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20-30次，久坐的人，最好每坐一小時就做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　6、全身放松

　　貼墻站，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后在床上趴一會兒，這一動作有助于被動伸展全天緊縮的軀干。

　　很多人坐久了都會有腰酸背痛的感覺，這個時候不妨站起來走一走，如果實在忙得走不開，那也可以換個姿勢，扭扭屁股扭扭腰，也能短暫放松一下我們疲憊的身體。平時有條件的話，最好還是去做一些體育鍛煉，這樣可以有效防止因為久坐帶來的身體傷害。

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