一、如何瘦大腿

坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上

將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。

大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。

其他方法

一、騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

二、其它運動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣后再加速吧。

主要可以適合一些經(jīng)常坐著的人也可以采用以上的一些方法，騎自行車或者是一些其他的運動的方法這幾個動作都可以瘦大腿，平?？措娨曇步?jīng)常可以做，可以經(jīng)常服用一些維生素b多吃一些維生素b豐富的食物，比如冬瓜或者是芝麻都會對于大腿的脂肪有所消耗同時那也要少吃鹽減少水腫。

二、男生如何瘦大腿和小腿呢

1、伸展運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

2、伸腿運動

身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側(cè)身進行。

3、側(cè)臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

5、提高小腿

腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

三、瑜伽如何瘦大腿呢

以山式站立；

呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；

左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸；

呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸；

當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸；

現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深

呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；

換另一側(cè)重復以上動作。

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

而且任何瘦大腿的方法都需要堅持的，就算是瑜伽的動作也需要堅持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個直線型，但是在這個期間一定要做一兩個深呼吸的。

四、如何瘦大腿肌肉呢

拍打肌肉

從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準備個高點的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

少量鹽的食物

吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身體的，大家要按時吃飯。

減肥可謂是一項長時期的事業(yè)的，因為在短時時間內(nèi)是很不容易起到減肥效果的，在生活中有些人全身肥胖，有人則是局部交費肥胖的，有的人出現(xiàn)了大腿肌肉發(fā)達的狀況，那么要怎么應對呢，可在日常采取上述這幾項運動進行瘦大腿肌肉，堅持做上述這些運動的話對瘦大腿肌肉是很有效果的。

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