緩解工作壓力的減壓瑜伽 瑜伽健身

瑜伽健身3式減壓瑜伽 緩解工作壓力，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺少鍛煉，這會(huì)很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小編將要介紹3招瑜伽招式給各位，這3招可以起到放松背頸及腿部僵硬的肌肉的功效，與此同時(shí)這3招瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來(lái)的壓力。

　　瑜伽健身：3式減壓瑜伽 緩解工作壓力，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺少鍛煉，這會(huì)很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面，小編將要介紹3招瑜伽招式給各位，這3招可以起到放松背頸及腿部僵硬的肌肉的功效，與此同時(shí)這3招瑜伽招式也可以舒緩一下緊張的工作所帶來(lái)的壓力。
　　瑜伽動(dòng)作1：
　　step1：盤(pán)腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。
　　step2：高舉的雙手向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
　　step3：當(dāng)你覺(jué)得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得很高了，不要勉強(qiáng)自己，這時(shí)稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。
　　瑜伽動(dòng)作2：
　　step1：坐在椅子上，面對(duì)著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高，然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時(shí)向上拉展。
　　step2：雙手向兩側(cè)打開(kāi)，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
　　step3：當(dāng)你覺(jué)得你已經(jīng)盡你可能舉得很高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再?lài)L試把手舉得更高。
　　瑜伽動(dòng)作3：
　　step1：坐在椅子上，雙腿張開(kāi)，大于臀寬。

　　step2：彎腰，并且低下頭，這時(shí)全身放松，特別是放松頸部肌肉。
　　step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復(fù)step1，停頓一下，再重復(fù)step2。

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