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如何計(jì)算自己每天需要消耗的熱量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 06:34

上篇文章有說(shuō)到，減肥就是要讓每天攝入的熱量低于每天所需消耗的熱量，那么我們每天需要消耗多少熱量呢？

其實(shí)我們有一個(gè)公式可以計(jì)算這個(gè)量的。但是首先要計(jì)算出我們的基礎(chǔ)代謝需要的熱量。

1. 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量簡(jiǎn)易計(jì)算公式（單位：大卡）

女子年齡 18-30歲計(jì)算公式 14.6 x 體重（公斤）+ 450

31-60歲計(jì)算公式 8.6 x 體重（公斤）+ 830

男子年齡 18-30歲計(jì)算公式 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31-60歲計(jì)算公式 11.5 x 體重（公斤）+ 830

2. 人體每日所需消耗的熱量計(jì)算公式（單位：大卡）

基礎(chǔ)代謝所需基本熱量 x 活動(dòng)系數(shù) = 每日所需熱量（單位：大卡）

活動(dòng)系數(shù)：勞動(dòng)強(qiáng)度男子活動(dòng)系數(shù) 女子活動(dòng)系數(shù)

輕度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

成年人根據(jù)其生活勞動(dòng)情況，每小時(shí)平均消耗卡數(shù)如下：

a. 輕度體力活動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為95大卡，包括坐著時(shí)間較多的工作和活動(dòng)，如閱讀，寫(xiě)字，開(kāi)會(huì)，吃飯，看電視或電影，聽(tīng)廣播，縫紉，打字，辦公室工作等。

b. 中度體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗為120大卡，包括站立時(shí)間較多的工作，如做飯，切菜，擦桌子，洗小件衣物，燙衣服，緩步慢行，講課，實(shí)驗(yàn)室工作，快速打字，售貨等。

c. 重度體力勞動(dòng)：平均每小時(shí)消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動(dòng)作較多的（如交警值勤，樂(lè)隊(duì)指揮）?；蜃ぷ鞯直奂ち覄?dòng)作的（如：重型機(jī)械操作，駕駛拖拉機(jī)），擦地，掃地，鋪床，刷漆，用洗衣機(jī)洗衣，園藝工作，中等速度步行等。

您學(xué)會(huì)計(jì)算自己每日所需消耗的熱量嗎？

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