12月22日體重：123斤

12月23日體重：123.6斤

今天早晨上稱一看，嚇了一跳，怎么還漲了6兩呢？趕緊翻看一下昨天的飲食記錄，又看了一下以前的記錄，才發(fā)現(xiàn)是我的減脂平臺期到了。

怎么判斷自己是否到了平臺期？

第一點：已經(jīng)減了自己體重的5%-8%。

我初始體重是130斤，掉秤7斤，已經(jīng)減了5%。

第二點：已經(jīng)連續(xù)5天不掉秤。

看了記錄，5天都在123.3斤左右晃動。

以上兩點同時滿足，我確定是在平臺期了。

確定平臺期以后，今天我就開始了復食階段，大概在10天左右，在這10天內，應該會漲稱2斤左右，這是正常的情況。

為什么要復食呢？

因為任何的能掉秤都是因為有熱量缺口的存在，任何的不掉秤都是因為沒有熱量缺口了。

舉個例子：我每天可以消耗1700大卡熱量，那我每天只攝入1200大卡的熱量，中間有500大卡的熱量差，這就是掉秤的根本。

但是我已經(jīng)連續(xù)吃了20天的減脂餐，身體的熱消耗會逐漸降低去迎合我的攝入，最終沒有熱量缺口了，就是說我的代謝降低了。

那平臺期的解決方案只有一個，就是讓我的代謝恢復！

那怎么恢復呢？就是放假，復食。

從第一天開始，逐漸復食，例如第一天加個蘋果，第二天中午做菜的時候多加5克油，把糙米飯換成大米白面，第三天晚上也多加5克油，換成大米飯，第四天早上也換成精米吃。

第5-10天，就可以想吃什么吃什么了。但是一定要記住，不能吃撐，吃多，完全放縱。就是正常的吃飯，解饞。

總結一下，就是每天比昨天稍微多吃一點熱量，來拉回自己的代謝。等到10天放假復食過后，繼續(xù)吃減脂餐。

第二輪開始還會跟第一輪一樣快速掉秤10斤左右。

我今天復食食譜：

早：豆?jié){、一個雞蛋、全麥面包片、一個香蕉

午：蒜苔炒肉、兩片面包片

下午加餐一根香蕉

晚：裙帶菜蝦滑湯、一個面包片

10天復食過后，挑戰(zhàn)減脂15斤，目標體重105斤，加油吧??！

相關知識

山東臨沂30天減肥挑戰(zhàn)，月減30斤
30天挑戰(zhàn)：瘦十斤，我是如何做到的！
挑戰(zhàn)年底瘦30斤｜極速瘦身食譜｜低卡減脂
戒糖減肥挑戰(zhàn)｜不節(jié)食，30天健康瘦10斤
三個月瘦45斤，挑戰(zhàn)減脂食譜！
30天減脂挑戰(zhàn)計劃表
挑戰(zhàn)月瘦20斤
瘦身挑戰(zhàn)計劃：30天挑戰(zhàn)，迎接新的自己
第10天瘦身挑戰(zhàn)｜135→110斤
30天減肥挑戰(zhàn)計劃表

網(wǎng)址: 減脂丨挑戰(zhàn)30天瘦15斤 http://m.gysdgmq.cn/newsview785551.html