最輕松的減肥方法，只要跳跳繩你就能擁有好身材!還等什么呢，現(xiàn)在就開始跳吧!

　　春末夏初，跳繩是一項不錯的室內運動和健身方式。它是一項全身性的活動，手腳協(xié)調配合，可促進人體的協(xié)調性。

　　跳繩對活躍腦神經很有作用。跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產生作用，進而增加腦細胞的活動，提高思維能力。

　　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂擺動，腰隨上下肢的活動而扭動，腹部肌群配合提腿。這對鍛煉身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力和柔韌性都有奇妙的促進作用。

　　腳是人體之根，有6條經脈及眾多穴位在這里交錯匯集。跳繩可以促進血液循環(huán)，使人精神舒適，行走有力。

　　如果你想擁有健康的體魄和健美的身材，如果你想鍛煉自己的平衡和協(xié)調能力，那么，快去買根“跳繩”，每天跳5分鐘吧!

　　1.蜈蚣爬 學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　2.螃蟹走 兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

　　3.四人運貨 四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。

　　4.跳大繩 把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數(shù)而定，多人跳一根繩。

　　5.跳“竹竿”舞 利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　6.拓展練習 和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鉆過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。

　　跳繩減肥的要領：

　　每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

（實習編輯：何麗麗）

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