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什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好呢？最新研究：早晚有別，男女有別！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:15

我們應(yīng)該在什么時(shí)候把運(yùn)動(dòng)納入到日常安排中呢？對(duì)大多數(shù)人來說，這取決于家庭時(shí)間表和工作時(shí)間，當(dāng)然，還要取決于我們是 "早起鳥 "還是 "夜貓子"。

但在過去十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有個(gè)問題比這些限制因素更為重要。

剛剛發(fā)表《Frontiers in Physiology》上的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)的有效性取決于一天中的不同時(shí)間。該研究不僅令人信服地證實(shí)了一天中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的有效性，而且還表明這些影響在不同運(yùn)動(dòng)類型和性別之間的差異。

該研究首次表明，對(duì)于女性來說，早上的運(yùn)動(dòng)可以減少腹部脂肪和血壓；而晚上的運(yùn)動(dòng)可以增加上身肌肉力量和耐力，并改善整體情緒和營養(yǎng)飽腹感；對(duì)男性來說，與早晨運(yùn)動(dòng)相比，晚間運(yùn)動(dòng)可以降低血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)和疲勞感，并燃燒更多脂肪。

這項(xiàng)研究清楚證明了晨練和晚間鍛煉的多模式運(yùn)動(dòng)對(duì)改善女性和男性的心臟代謝和情緒健康，以及身體表現(xiàn)都有好處。但關(guān)鍵的是，一天中的鍛煉時(shí)間決定了身體表現(xiàn)、身體成分、心臟代謝健康和情緒的改善強(qiáng)度。

例如，所有女性參與者在試驗(yàn)中都減少了她們的總體脂肪、腹部和臀部脂肪以及血壓，但這些改善效果在早上運(yùn)動(dòng)的女性中更大。

只有晚間運(yùn)動(dòng)的男性顯示他們的總膽固醇和高密度脂蛋白的比率、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化率有所下降，因?yàn)橹境蔀槭走x的燃料來源。

研究人員表示，根據(jù)這項(xiàng)研究結(jié)果，有興趣減少腹部脂肪和血壓，同時(shí)增加腿部肌肉力量的女性應(yīng)該考慮在早上鍛煉。然而，有興趣獲得上半身肌肉力量和耐力的女性，以及改善整體情緒狀態(tài)和食物攝入量，晚上鍛煉是首選；相反，對(duì)于有興趣改善心臟和代謝健康以及情緒健康的男性來說，夜間鍛煉是理想的選擇。

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